對睡眠做出改變 多接觸陽光睡眠更好

春眠不覺曉。 很多人早上鬧鈴響三遍還不想起床， 中午頭昏昏沉沉總想再倒下去再眯會。 “我睡眠不足!”很多人大喊。 不過， 很多一天只睡5、6個小時的人， 卻照樣精神充沛， 頭腦清晰。 美國某大學的一項實驗曾得出了一個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。 ”可見睡得多並不保健。

怪 8小時不如6小時的精神

睡眠不足會導致精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低， 甚至是機體的過早衰老， 於是很多人一天要睡8、9個小時。 但是， 特別是在春天， 人是越睡越想睡， 而且身體也越來越疲憊。 這到底是怎麼了?

研究發現， 每天僅睡6、7個小時的人， 比每天睡超過8小時， 或少於4小時的人死亡率要低很多。 其中， 每天睡7小時的人死亡率最低， 而即使是只睡5小時的人， 這個係數也要低於睡夠8小時的人。 只有充分進行好深度睡眠， 人體的生理機能才能得到充分的修復，

免疫系統能夠得到加強， 而能量也能得到充分補充。 延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足， 正相反， 如果一味地賴在床上， 卻沒有得到高品質的睡眠。 這對於人體反而是有害無益的， 它甚至會縮短你的生命。

曬 多接觸陽光睡眠更好

當你的身體醒來卻還賴在床上時， 縮短了接觸陽光的時間， 體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低， 從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣， 你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。 而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。 惡性循環下會讓你的睡眠系統被削弱。 生理休息期被打亂， 免疫力降低。 所以， 少睡兩小時， 多接觸點陽光， 能讓你的睡眠品質更好， 人更健康。

做 嘗試著改善睡眠品質

對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說， 醒了你就別硬躺夠8個小時了， 只要你覺得頭腦清醒， 感覺良好， 就放心地起床活動。 而長期覺得睡眠不足， 怎麼也睡不夠的人， 應該對自己嚴格一點，

把睡眠時間和週期控制得更有規律。 睡得過多和吃得過飽都是一樣， 過尤不及。 除了睡眠時間有規律， 避開咖啡因和酒精， 每天適量運動， 我們為改善睡眠做一些更多的嘗試。