健身休息怎麼安排 健身時有這些特徵必須休息一下

健身休息的必要性

在健身運動的過程中適時休息是非常重要的事情， 過度運動的人， 其健康程度反而甚至比完全不動的人還要差。 適度休息不僅能避免過度運動， 還可降低運動傷害的風險， 更重要的是能讓身體有時間去增長所需要的東西， 如肌肉。

同時， 長時間運動， 會讓身體產生過多的自由基， 超越本身所能負荷的量， 易引起其他病變， 如免疫系統異常、關節炎等疾病。

當然， 這並不代表完全躺著不動是好的。 適度的運動或訓練， 自然有助於身體健康， 以及提升抗氧化能力， 來對抗自由基， 或提升免疫能力。

健身休息怎麼安排

一般來說， 健身不可過量， 要學會適當休息。 當健身運動時間超過1小時， 最好好好休息15分鐘再行運動。 因為人體的各種機能大約在持續1小時的運動後會開始降低， 尤其是對抗氧化的功能，

一周健身訓練量及休息時間的具體安排：

1、對初學者來講， 一周訓練3天。

2、對於進階訓練者來說， 要適當的增加訓練頻率， 進行更加針對性的訓練。 一周可練4-5次。

3、對高階訓練者而言， 訓練4-5天， 每天專項進行兩次訓練， 對訓練者的效果最好。

溫馨提示：無論是初級訓練者， 還是高階健身訓練者， 建議每次健身訓練時間最好不要超過一小時， 過一小時一定要好好休息至少15分鐘。

健身時有這些特徵必須休息一下

1、自我疲勞持續2—3天以上

健身運動後身體感到疲勞這本是很正常的， 但是， 如果疲勞情況持續有2—3天或者更久， 就可能就是過度運動的結果。 所以， 這時就必須先停止運動， 讓機體得到充分休息和恢復為宜。

2、感到頭痛頭暈

一般人在做一些劇烈運動時， 會有頭痛頭暈的情況出現， 這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。 所以， 建議體質較差的人最好根據自身情況選擇適合自己的運動專案， 切莫不加思考的做一些自己不能承受的高強度運動項目。

還有， 健身後出現頭疼頭暈的話， 就不要再繼續下去了， 先休息好為宜。

3、出現噁心嘔吐感

一般來說， 健身運動過程中出現噁心嘔吐感若不是飲食引起的， 那大多是由於肌體運動過量， 缺氧造成的。

所以， 健身訓練者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計畫， 從小強度的運動量開始， 循序漸進才是正確的。 再有， 出現噁心嘔吐的話， 就不要再繼續運動下去了， 完全休息好再說。

4、精神感到壓抑

健身本來的初衷應該是緩解壓力， 愉悅身心的。 可是， 如果健身運動中出現精神壓抑， 就應該積極自我調節， 減小運動量， 很可能運動過量導致機體無法承受。 還有， 這時最好先休息一下， 放鬆一下身心。

5、肌肉疼痛持續3—4天

由於健身運動過後會產生乳酸，所以運動後出現肌肉疼痛情況是很正常的。可是，如果肌肉疼痛持續了3—4天或更長時間，這時就必須要降低運動強度，嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

5、肌肉疼痛持續3—4天

由於健身運動過後會產生乳酸，所以運動後出現肌肉疼痛情況是很正常的。可是，如果肌肉疼痛持續了3—4天或更長時間，這時就必須要降低運動強度，嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。