吃得少能減肥嗎 要減肥不能一直吃很少

吃得少能減肥嗎

吃得少不能減肥。

身體恢復正常飲食後會瘋狂吸收和存儲， 預防下次的“饑荒”， 之後反彈會非常厲害， 甚至胖過從前。

為了減肥而吃得少的人體重不會有明顯變化， 增重的可能性很大。

吃得少導致身體降低基礎代謝 更易發胖

為了減肥而突然間改變飲食吃得少的人， 基礎代謝更低， 就意味著， 兩組人吃相同的食物， 吃得少就會胖， 而食量與平時比正常的人， 體重則不會有變化。 因為後者的身體會把攝入的能量消耗掉， 而不是作為脂肪存貯起來。 很多朋友在為了減肥吃得少後， 發現自己居然吃的東西分量跟以前差不多， 結果還是反彈和複胖了， 也就是這個原因。

基礎代謝率低會帶來一些不良症狀， 如： 疲勞， 感覺遲鈍， 動作緩慢， 智力減退， 記憶力嚴重下降， 嗜睡， 注意力不集中， 發涼， 怕冷， 毛髮乾枯脫落， 男性鬍鬚生長慢， 無汗及體溫低於正常。

吃得少導致瘦素減低 更易發胖

你以為長期吃得少能減肥， 實際上你的身體在你吃得很少的時候會主動調節激素， 如：腦腸肽、瘦素， 腦腸肽刺激饑餓感、導致食欲增長;而瘦素是身體調節體重、使我們減少攝食、抑制脂肪細胞合成的激素。

吃得少會引起腦腸肽升高， 瘦素降低。 這樣下來， 我們的身體會開始積聚脂肪。 形象點說， 就是你的身體會逼迫你多吃食物、吃高熱量食物， 盡可能快地長胖。

合理安排飲食來減肥 拒絕吃很少

如果是減脂(中等運動強度)， 建議將脂肪和蛋白質按最低指標安排，

然後調整碳水化合物。 每頓都需要有碳水化合物， 也就是主食， 主食可用粗糧替代(多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物)。 減肥期需要少吃的是米飯、麵條這類精細碳水化合物。

但如果你無法用粗糧作為正餐主食， 那麼就正常吃米飯和麵食好了， 不要因為糾結這一點而不吃米飯。 請務必保證主食的攝入。

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