手肘骨頭突出是怎麼回事?
人每天要用手肘來進行活動, 像幹活以及學習等, 人的生活都離不開手肘, 平時每天要好好保養手肘, 適當的多活動, 避免過度勞累, 有的人發現手肘骨頭出現突出的表現, 很多人不知道這是什麼原因造成的, 擔心這會造成什麼不良的影響, 手肘骨頭突出是怎麼回事?接下來我們來看看吧。
一.手肘骨頭突出是怎麼回事?
可能是正常的骨性標誌,正常的生理現象,如果感覺到持續異常,建議可以到骨科就診,一般通過查體就可以進行判斷。
二.怎麼保養手腕
1.拉伸手腕
如圖所示, 右手輕柔抓住左手小拇指異側, 配合呼吸進行10-20次的拉伸, 然後換另一側手進行練習, 可以創造更多的手腕關節的空間。
2.轉動手腕
雙手往前延伸, 手背靠攏, 手腕互相觸碰, 手指向地面方向轉動手腕, 再繞動往上, 如此為一次練習, 再反方向轉動為一組, 重複5組。 這個動作會為我們手腕增加更好的靈活性。
三.以下是可供選擇的集中緩解手腕不適的方法:
1.在掌根的位置墊一條毛巾或者伸展帶, 或者把爪爪換成拳頭撐地。
2.手指外開一點點, 以及讓手指有往地板方向抓並往後抓的力量。
3.手撐地的體式, 讓身體用力均衡, 收腹鎖收吼鎖, 創造往上走的力量, 緩解手腕壓力。
四.手腕不適後的理療
1.大拇指一側拉伸
雙手臂向前伸展, 手掌相對。 雙手大拇指向下收, 其餘四指將大拇指緊緊抱住。 隨後手臂不動, 拳頭向下彎曲, 拉伸拇指側的手腕。 每次保持約10到20秒。
2.靠牆輔助拉伸
找到一面牆,
日常電腦及手機的過度使用, 導致我們手腕關節出現各種問題。
我們可以在瑜伽的練習中讓手腕更加強健, 然而, 正確的方式非常重要, 希望我們都能在瑜伽中收穫滿滿的喜悅及每日的健康。