5式瘦腰減肥瑜伽 助你輕松速瘦

瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就來一起了解一下相關的常識。

減肥瑜伽瘦腰：板式

功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，

同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

做法：

跪在墊子上， 雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。 逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態)。 收緊你的腹部肌肉， 你的身體要保持長而直， 不要翹起或者下垂你的臀部。 想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊， 下腹部的肌肉也要向內收。 同時雙手和腳跟用力撐地。 保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間， 視乎個人能力)， 然后回到跪地姿勢， 重復動作3次。

減肥瑜伽瘦腰：側板式

功效：這個動作能鍛煉我們的腰部， 以及提高平衡力， 另外它還有助于豐胸， 消除副乳。

做法：

以平板式作為起始姿勢， 右手撐地伸直， 轉動身體向側打開， 使得身體重量靠右腳支撐， 左腳并攏在上。 左手向上伸展，

指尖指向天空。 收緊下腹部肌肉， 保持姿勢60秒， 然后回到平板式， 換邊重復相同動作。 左右各做1次為1個來回， 重復3個來回。

減肥瑜伽瘦腰：船式

功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區域， 尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

做法：

坐在墊子上，

膝蓋彎曲， 雙腳平放墊子上。 上身向后傾斜， 同時抬起雙腿， 讓身體形成“V”字型。 雙臂向前伸直， 掌心向內相對。 收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。 拉長你的雙腿并收緊大腿內側。 保持5個深呼吸， 然后放下雙腿， 重復3次。

減肥瑜伽瘦腰：戰士二式

做法：

站在墊子上， 兩腿分開約兩個肩寬， 右腳向側轉成90度， 左腳與右腳成45度角。 彎曲右大腿使得大腿與地面平行， 但注意膝蓋不要超過腳踝。 你的左腳外側和右腳內側下壓， 利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。 雙臂向側打開， 然后左手臂下擺至左腳后側， 右手臂向上舉過頭頂。 接著再將右手肘放下至右膝蓋上， 左手臂舉高過頭頂。 再重復2次。

最后一次的時候， 停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位， 換方向重復相同動作。

減肥瑜伽瘦腰：磅秤式

功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習， 同時能加強我們的骨盆功能， 這對女性來說非常有益。

做法：

坐在墊子上， 雙腿盤起以達到最舒服的狀態，

雙手放在臀部旁邊的墊子上。 收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)， 雙手撐地， 將整個下半身抬離地面。 保持姿勢3個呼吸， 然后放下。 這是一個具有挑戰性的動作， 如果你不能抬起整個下半身， 可以保持腳在地上， 抬起你的臀部。 重復動作3次。