8分鐘教你練腹肌的方法有哪些

練腹肌有方式有多種， 每組動作的練習時間是不同的， 接觸鍛煉方法後所花的時間很多， 等熟悉之後會更快的練習， 因而有很多教練會指導其鍛煉， 比如8分鐘教你練腹肌， 在短時間裡練習也可以達到健身練腹肌的作用， 重視鍛煉的方式非常重要， 鍛煉後還得觀察身體的適當程度， 防止鍛煉方式不當身體受影響， 那麼8分鐘教你練腹肌的方法有哪些呢?

一、最佳方式：仰臥起坐

身體仰臥於地墊上， 屈膝成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側，

最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

30歲以下， 仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

二、收腹直肌(上腹)

1：身體躺在地上， 雙手雙腳伸直。

2：雙手伸直， 身體緩緩向上推。

3：直至坐在地上成九十度。

4：然後往後躺回至地上。

注意：動作要慢， 雙腳要貼地， 力量來自腹部。

三、收腹橫肌(下腹)

1：身體躺在地上， 雙手平放兩側， 雙腳朝天伸直。

2：然後雙腳往上推， 位置大約是眼能直看見膝頭。

3：分開雙腳打圈十次後， 雙腳保持伸直， 跟地面成九十度角。

4：最後合腳慢慢平放回地上。

注意：雙手貼地， 不能用手力將身體推上， 而是用下腹力量支撐身體。

以上為大家分析的就是8分鐘教你練腹肌的方法， 8分鐘的時間是很短的， 卻可以在短時間內做多組動作， 人的能力是可以發揮的， 腹肌是把腹部的肉更加堅固化， 會形成的腹肌可川字或是11字等， 很多人有羡慕這樣的腹肌， 卻不願意花更多的時間參加練習， 如果懶不想運動的則身體會快速的肥胖， 肚子的肥胖就會更多。