學習瑜伽的3大心理準備

如果要體驗瑜伽所帶來的改變， 那麼， 請不要把它當做普通的運動， 在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時， 多做一些心理準備， 這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。

No1.

瞭解自己體能與健康

自我身體檢查和心理測驗， 這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。 雖然瑜伽適合每個人學習， 但第一步是需要瞭解自己的體能與健康， 才能相輔相成達到自己預期的改善效果。 尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者， 最好先與專業醫師或瑜伽老師討論， 千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作；心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。

瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣洩情緒之地， 所以自我瞭解是很重要的。

No2.

想從瑜伽中獲得什麼

在探索這項具有千年歷史的運動之前， 先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學是什麼？你認為瑜伽課程所教授的內容是什麼？你希望從中獲得什麼？教授瑜伽的老師有哪些類型？以上問題， 是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前， 對於不清楚的問題把答案找出來， 以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時， 能完全掌握到要領， 以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

No3.設定目標

在你確定目標之前， 要先知道，

目標並不是要你定下三個月後可做倒立的動作， 不要把自己逼得很緊， 目標不是非要成功不可的雄心壯志， 為自己定下的目標要貼近自己的身心， 這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。 其實要挑選什麼樣的瑜伽中心都無所謂， 只要越貼近你、越瞭解你的需求， 給自己打個分數， 真正對自己的身心有幫助、有進步， 這就是真正適合你的瑜伽。

瑜伽是全身性的腺體運動， 沒有年齡的限制， 任何人都可以學習。 但是在健身會所或家中練習時， 有幾點要特別注意：

1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐，

飯後兩個小時內儘量避免練習。

2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情儘量放鬆。 可容許身體一點點酸痛， 但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。

5、最好能每天練習。 做完一個完整瑜伽動作後， 記得躺下來休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，

以免發生意外， 尤其在做頭手倒立時， 不要在電風扇下練習。