懷孕30周食譜

懷孕30周的時候已經處於孕期的中晚期， 這時候孕婦的特點就是肚子逐漸的增大， 孕婦身體消耗的能量也是比較多的， 這主要來自于寶寶的營養需求， 在這個時候的飲食更要注重營養， 另外要注重消化性， 安排的食譜儘量要多樣， 要滿足膳食的均衡， 下面我們就來瞭解一下懷孕30周食譜都有哪些。

推薦食譜一：紅豆小丸子

食材：紅豆200克、桂冠香糯200克、冰糖適量、水適量。

做法：

1、取紅豆200克清水沖洗後浸泡4—6小時。 將浸泡好的紅豆放入高壓鍋內， 加入適量水， 水面高於紅豆1—1.5釐米即可。 大火燒開， 中小火壓15分鐘左右。

2、準備好糯米小圓子。

3、往鍋裡放入適量冰糖、糯米小圓子中火煮熟， 需攪拌。

4、取適量壓好的紅豆和紅豆湯放入小鍋中， 邊加熱邊攪拌， 使之成為紅豆沙即可。 小圓子浮于湯麵即可關火。

功效：紅豆是富含葉酸的食物， 產婦、乳母多吃紅豆有催乳的功效。

推薦食譜二：山藥玉米蓮藕排骨湯

食材：豬小排1根， 藕250克， 山藥250克， 甜玉米1個， 薑2個， 水8碗。

做法：

1、將排骨斬件， 放水裡煮開， 去掉浮沫及血水後用清水沖洗備用。

2、山藥刨皮後切滾刀塊備用。

3、蓮藕去皮切段並沖洗乾淨藕孔裡的泥土。

4、甜玉米切件， 準備2片生薑。

5、將排骨，

6、加鹽調味即可。

功效：藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口， 是祛淤生新的佳蔬良藥， 能夠健脾益胃， 潤躁養陰， 行血化淤， 清熱生乳。

推薦食譜三：豌豆蝦丸湯

食材：豌豆(煮)適量、蝦仁(紅)適量、沙拉油少許、食鹽適量、雞蛋白適量、水適量、胡椒粉少量、白糖適量。

做法：

1、豌豆洗淨， 焯水。

2、鮮蝦去殼、洗淨。

3、將豌豆和蝦仁分別剁成泥。

4、將蝦泥和豌豆泥混合， 加蛋清、鹽、胡椒粉、糖往同一方向攪拌上勁。 用清水加薑片煮開， 加少許沙拉油轉小火。

5、用挖霜淇淋的圓勺， 把蝦泥舀進湯裡。 圓勺可事先抹層油， 這樣不會粘。

6、蝦丸全部入水後， 再轉大火煮至蝦丸浮起即可。

7、最後可加少許鹽調味。

功效：豌豆營養豐富， 尤其是蛋白質， 經常食用對孩子的生長發育大有益處。