三個動作讓男人這一生都受用

傳統賦予男人一家之主的封號與地位， 而男人也都能稱職地扮演著。 然而， 現代社會的發展， 即便體力比女性好的男人， 也漸漸成為亞健康一族。 要如何成為家人一輩子的依靠也成為現代男性的重要功課。

我們常說， 要活就要動， 體育鍛煉並不難， 幾個簡單動作， 每天堅持下去， 必能受用終生。 每天只要花15分鐘， 完成以下這3個動作， 將能為你帶來健康的體魄。

1.展臂：

展臂動作可以促進上肢及腦部血液迴圈， 也可改善手冰涼問題。

動作：站立， 雙腳與肩同寬， 背挺直， 雙手扶頭， 雙臂往外擴展20秒， 放下休息10秒， 反復做5分鐘。

2.弓身：

做弓身動作時會拉動雙腿後兩條大筋， 可以疏通膀胱經絡。

動作：站立， 雙腳與肩同寬， 雙手抱頭， 慢慢弓身下探， 大腿要用力立直， 不可打彎， 雙腿後兩條大筋會有微痛的感覺。 每次1分鐘， 稍作休息後， 反復做5分鐘。

3. 橫叉：

腳是人的第二心臟， 古籍《黃帝內經》提到：“人之衰老始於足。 ”做橫叉可刺激大腿內側經絡， 並且可讓緊縮的腳筋拉松。

動作：坐在地板或硬板床上， 上身立直或微向前傾， 兩腿伸直向外劈開， 雙手放在膝部， 加力輔助腿向外展平。 每次至少1分鐘， 若能堅持5分鐘， 效果更好。