不同體型人群的運動鍛煉方法

運動是保持身材最好、最安全的選擇， 越來越多的人加入運動健身的行列， 但是在熱情高漲的健身氛圍中你選擇了哪種運動方式?哪些瘦身方式對女生較有效益?如何的運動強度才可以達到瘦身效果呢?

每次運動時間又該多久呢?其實， 健身是要有一定的科學方法的， 體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式， 才能更利於自身的健美， 達到既健康又美麗的終極目的。 以下就讓我們來分析一下!

不同身型的不同運動方式選擇

(1)瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型

這樣體質的人， 往往內臟器官也不太健康。 運動時， 應該先慢慢鍛煉好基本體力， 逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度， 再進行重量訓練， 參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。

瘦弱型的人要特別注意飲食， 應多攝取含豐富蛋白質的食物， 以增進內臟機能、增強肌肉力， 還要多攝取維生素類。

(2)看起來瘦弱， 但卻有很多脂肪型。

肌肉力量和內臟器官的功能往往不強， 體力不好。 這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。 飲食應該避免暴飲暴食， 少吃甜食， 少吃脂肪量高的食品， 但要攝取高蛋白食品。

(3)體重在標準體重範圍

體重在標準體重範圍內， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超過標準型。 只要肌肉和關節沒問題， 可參加任何運動， 如打球、游泳、騎馬等， 有氧運動更好。 但如果平時不是經常運動， 就不能突然的劇烈運動。

應該在做每項運動前， 先做做熱身運動和體操， 強化肌肉力量。 飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵， 不過量攝取含脂肪多的食物即可。

(4)身上各部分皮脂厚度太厚、體重過重

日常生活中， 爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。 這類人應該多做有氧運動和多游泳， 可以消耗脂肪。 常做靜態的伸展運動， 以強化肌肉骨髂。

還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向， 請在運動前先量血壓， 並注意動作的正確性， 但不要做過度激烈的運動， 身體狀況不好就要停止運動。