早起做什麼運動好 起床後這麼做燃脂加倍
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動， 最好、最有效率的時機是在早上。 因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前， 新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升， 到晚餐後達到頂點， 之後保持水準， 直到你上床睡覺， 才漸漸下滑。
所以， 安排自己在早上運動， 可收事半功倍之效。 提早起床1小時不是辦不到的問題， 而是願意與否的問題。 早起運動後、沖澡， 精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作， 你會發現人生更積極、有效率。
早起做什麼運動好
一、先揉揉眼皮伸展四肢
早上醒來， 睜開眼睛的一刻， 用手指背揉揉眼皮， 這對清醒頭腦有一定的作用。 還有， 不要急著馬上起床， 全身放鬆， 然後不由自主地伸展四肢， 伸伸懶腰， 你會發現非常舒暢。
二、在床上打滾兩分鐘
起床的時候， 不是睜開眼睛就立刻穿衣洗漱的。 實際上， 這個時候，
三、穿衣服時的兩個動作
起床後， 在穿衣服穿鞋子之間， 你也可以花兩三分鐘順便做一些小動作。 經過這些小動作能夠迅速加快你身體血液的迴圈，
1、穿上衣時兩手背後相握
起床穿衣， 在你穿上衣的時候， 可以試試兩手在背後相握， 伸直手的同時要挺胸讓上半身自然下垂， 兩手左右擺， 同時左右扭轉腰部啊， 或兩手抱頭將頭部下壓， 下壓時吐氣， 抬頭時吸氣。
2、穿襪子時按摩小腿肌肉
穿襪子時， 坐在椅子上， 然後抬起一腿， 用兩手按摩一下小腿肌肉再穿襪子。 如果你的時間充足， 可以赤腳踏起腳尖在房間裡走上幾圈， 這樣可以起到消除疲勞、治療疾病、健身強體的作用。
四、用十指梳梳頭
用十指梳梳頭， 梳頭的方法是從前額梳到後部， 從兩側穎頹肌梳到頭頂， 反復指梳幾次， 這樣可改善頭髮發根的血液營養供應， 減少脫髮、白髮， 促進頭髮烏亮並能醒腦爽神、降低血壓的效。
五、洗漱完小幅度拉伸運動
洗漱等收拾完了後， 可以在陽臺上， 對著早晨的陽光做一下小幅度的運動。 這樣， 能幫助你的身體活過來， 加快血液的迴圈，
六、晨練20到30分鐘
早晨進行輕鬆的晨練運動， 能增強呼吸功能， 可使肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力， 慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍， 還可有效減肥。
1、晨練應選擇運動量比較緩和的運動來進行， 比如跳繩， 慢跑或者快走。 一般在做運動前建議要在飯後， 不得空腹;尤其進行較為劇烈的運動。
2、若是慢動作則選擇做做瑜伽， 調節身心都是有幫助的， 另外提醒切勿空腹做此運動。
清晨運動鍛煉的注意事項
1、不宜起得過早
清晨4時左右， 血液粘滯性最高， 流動性最差， 易凝結成血栓， 阻礙血液迴圈， 是心血管疾病多發的時間。 因此， 晨練不宜起得過早， 尤其是糖尿病併發心血管疾病的病友， 在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。 如果您有清晨鍛煉的習慣， 又不想改變它， 那麼也要在這段時間裡， 逐漸而緩慢地增加運動量。 一般早上鍛煉六點半到8點這個時間段比較合適。
2、不宜在日出前到樹林裡鍛煉
夜間，樹木不能進行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸，清晨樹林裡的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林裡鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出後，樹木開始光合作用，樹林裡的空氣品質才變得越來越好。
3、不宜強度過大
剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
2、不宜在日出前到樹林裡鍛煉
夜間，樹木不能進行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸，清晨樹林裡的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林裡鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出後，樹木開始光合作用，樹林裡的空氣品質才變得越來越好。
3、不宜強度過大
剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
