壓力大對身體有哪些不良影響 學會如何緩解壓力

壓力大對身體有哪些傷害

影響大腦。 法國研究人員發現一種酶， 一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子，

使神經細胞間資訊交流變少， 進而導致煩躁， 使社交能力、記憶力、理解力下降。 長期生活在壓力下， 會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小， 進而傷害記憶力和學習能力， 出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等症狀。

心臟變差。 面對壓力， 人們會本能地進入一種應激狀態， 而在這種狀態下， 人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質， 引起血壓變化， 也會造成心率變快， 血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化， 從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。 事實上， 對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

胃腸變弱。 身體進行壓力反應的第一步， 就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。 腸胃可能會清空內部物質，

使身體做好迅速反應的準備。 在壓力作用下， 腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。 同時， 壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。 長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關， 比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

皮膚老化。 粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關， 而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。 很多三四十歲的女性會在月經週期的特定時候遭受粉刺的侵擾。 壓力會延長皮膚問題發生的時間， 疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。 長期壓力大會導致慢性粉刺， 還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

影響生殖系統。 男性受到壓力後， 會影響生殖系統的正常功能， 時間長了， 這種壓力導致的慢性應激會損害睾酮和精子品質， 引起陽痿。 女性受到壓力後， 會引起月經失調或閉經， 還會導致月經週期延長， 甚至加劇疼痛。

當身體發出壓力過大的信號時， 不妨通過以下幾種方式讓自己放鬆下來：

勤快起來。 壓力會讓人厭倦、懶惰。 越是懶於動手做事的人， 越容易發生心理危機。 為了與懶惰作鬥爭， 不妨列出一個工作、學習、生活日程表， 包括晨練、讀書、寫作、交友、娛樂等。 不論大小事情都列入其中， 並認真、專心地去做。 假如沒有心情列出計畫， 只要先行動起來就夠了，

一旦你成功完成一項工作， 心裡就會踏實得多。

迎接快樂。 為了扭轉你目前的心情， 不妨每天做些運動， 多參加社交活動， 讓微笑常寫在臉上。

堅持鍛煉。 呼吸性的鍛煉， 如散步、慢跑、游泳和騎車等， 可使人減緩壓力、信心倍增、精力充沛， 因為這些運動能讓人徹底放鬆。 工作結束後或早晨一起床都是不錯的運動時間。