電腦族健身操有助緩解肌肉酸痛

頭部運動

1、兩腳分立稍寬於肩， 一腿屈膝， 另一腿直立， 一側手臂上舉， 置於對側耳部， 輕輕向下拉引頭部， 伸展頸側肌群， 重心在直立腿上。

2、兩腳前後站立， 前腿屈膝， 重心在兩腿中間， 兩臂伸直下垂， 肩下沉， 頭部向前伸， 拉長頸部肌肉；下肢不動， 頭向屈腿一側轉動， 收下頜， 同時兩臂屈放於腰部， 上體隨頭部轉動。

肩部運動

1、兩腳分立稍寬於肩， 一腿屈膝， 另一腿直立， 重心在兩腿中間， 兩手屈臂上舉並置於頭後， 兩手拉住， 向屈腿的一側下拉上臂， 頭向下看；兩腿伸直站立， 雙臂伸直上舉， 兩手握住， 抬頭挺胸， 收腹站立。

2、站位或坐位均可， 身體面向正前方， 一臂向對側平舉， 另一臂屈曲， 並向下內方拉引直臂。

腰部運動

1、兩腳分開站立與肩同寬， 一臂上舉， 另一臂下垂， 身體向側方拉伸， 上臂儘量向遠伸， 抬頭挺胸。

2、兩腿併攏伸直站立， 雙手分開向後(可扶牆)， 頭和軀幹向後屈， 抬頭挺胸， 兩肩放鬆；下肢不動， 頭和軀幹由後向前屈， 低頭弓背。

手指運動

上身保持正直， 挺胸收腹， 兩臂前伸， 一上一下， 下臂手腕上翹， 由上面的手握住， 輕輕向內拉引， 然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。