“腸”困擾你的6類便秘 對症解決還你好便力
1.纖維不足腸
【CHECK】
只靠生菜沙拉攝取青菜， 很少吃豆類
經常外食
為了減肥， 吃很少
3天沒上大號， 也不覺得肚子漲漲的
【解決對策】
造成纖維不足腸主要原因是食物內容與分量的問題。
2.虛寒腸
【CHECK】
身體虛寒， 肚子常摸起來冷冷的
幾乎不運動
早餐常常只喝一杯咖啡， 常喝冰涼飲料
喜歡吃甜點、點心
【解決對策】
腸子一旦虛寒， 蠕動就會變差。 早上建議不要喝咖啡， 改喝會讓身體溫熱的溫開水或湯。 另外， 薑不僅可以溫熱身體， 還可以幫助排便， 是改善虛寒腸的絕佳食材！其他可以多吃的食物與第4項壓力腸相同。
便秘特別嚴重時， 可以試著在肚子上貼暖暖包， 熱敷腹部改善便秘。 走路時儘量跨大步伐大步走， 增加運動量。 沒有時間運動的人， 則可以試試腹式呼吸， 讓身體暖起來！
3.忍耐腸
【CHECK】
早上沒時間好好上廁所
在公司等外出的地方很難上大號
常常憋住不放屁
很少有便意
【解決對策】
一般來說當大便到達腸子最後段的直腸後， 會對大腦送出便意的訊號。 不過沒時間好好上廁所的人， 長時間忍住便意， 會讓大腦漸漸對便意的訊號遲鈍， 造成便秘。
飲食方面， 建議可以與1號纖維不足腸採取相同的飲食方式， 確實攝取大量食物纖維， 讓便意更明顯。 另外， 早上吃可以幫助排便的食物， 或做腸按摩與腹式呼吸也會有幫助。
4.壓力腸
【CHECK】
便秘與拉肚子不斷迴圈
大便呈現顆痢
吃玄米、牛蒡會脹氣
常常處於緊張狀態或睡不好
【解決對策】
壓力會讓腸子蠕動不規則， 造成排便時不是拉出像羊一樣的顆痢☆大便， 就是拉肚子。 壓力腸的人如果要攝取纖維豐富的食材， 建議可以切得比較細碎， 用慢慢熬煮的方式料理。 像是昆布高湯、牛蒡濃湯這樣比較溫和的高纖維料理都很適合。 冷飲也會造成腸子壓力， 所以也要記得避免讓身體虛寒的食物。
5.夜貓子腸
【CHECK】
晚上9點以後才吃晚餐
作息不規律， 睡覺時間不固定
吃完晚餐3小時以內睡覺
早餐、午餐只吃一點點或不吃
【解決對策】
工作忙碌的上班族， 一天只有下班後的晚餐可以好好享用， 不知不覺吃進太多食物， 過沒多久又躺上床睡覺， 造成腸胃負擔。 夜貓子腸的人睡覺時胃中還充滿著食物， 讓腸子進入停滯狀態， 隔天早上起來自然毫無便意。
想要改善夜貓子腸， 首先要改掉很晚吃晚餐的習慣！可以選擇在傍晚時就抽空吃一點飯團這類方便食用的東西， 減少晚上回到家後的食量。最好回家之後就不要再吃東西，週末偶爾施行 斷食，按摩上腹部都可以解決夜貓子腸。
週末斷食做法：不吃晚餐，早餐與午餐吃粥或新鮮果菜汁。
6.扭轉腸
【CHECK】
從小就便秘
就算沒有壓力大也會便秘
上完硬硬的大便後，會伴隨著軟便或拉肚子
一減少運動量就便秘
【解決對策】
扭轉腸造成的便秘因為有時會拉肚子，容易被誤認為是壓力造成，不過如果是從小就便秘的人很有可能就是扭轉腸。扭轉腸的人如果想做運動改善，可以選擇網球和高爾夫這類需要扭轉身體的運動。平時也可以多多按摩腸子，改善便秘。
減少晚上回到家後的食量。最好回家之後就不要再吃東西，週末偶爾施行 斷食，按摩上腹部都可以解決夜貓子腸。週末斷食做法：不吃晚餐，早餐與午餐吃粥或新鮮果菜汁。
6.扭轉腸
【CHECK】
從小就便秘
就算沒有壓力大也會便秘
上完硬硬的大便後，會伴隨著軟便或拉肚子
一減少運動量就便秘
【解決對策】
扭轉腸造成的便秘因為有時會拉肚子，容易被誤認為是壓力造成，不過如果是從小就便秘的人很有可能就是扭轉腸。扭轉腸的人如果想做運動改善，可以選擇網球和高爾夫這類需要扭轉身體的運動。平時也可以多多按摩腸子，改善便秘。
