長高的拉伸運動

大部分人們對于自己的身高都是不太滿意， 總是想要長得更加高一些， 這樣才可以讓自己整個人的氣質更加好， 也會讓自己變得更加有自信心， 這個時候就會想到去做一些拉伸運動來使得自己長高， 其實這就是一種健身運動， 主要是可以改善自己的關節部位和肌肉的功能， 對于長高沒有太明顯的效果。

拉伸運動是一種健身方法， 拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和， 減少受傷可能性。 包括主動拉伸和被動拉伸。

所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量， 而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上， 好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。 所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。 是一種緩慢的、放松性的拉伸， 而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，

一、活動鴿子

鍛煉部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)

以俯臥撐的起始姿勢開始， 雙手撐地。 抬起左膝， 提升到接近肩膀的位置， 腳踝則位于右側髖部邊上。 改用前臂支撐身體， 右腳放下， 用腳背著地。

收縮腹部， 縮緊骨盆底部肌肉， 牽動臀大肌， 同時腳趾彎曲著地， 腳跟用力下壓。 左右腳各做5次， 每次間隔可屈膝著地放松。

二、C型曲線

鍛煉部位：背部下方

屈膝坐在地面， 雙腳著地， 距離臀部大約30厘米。 雙手交叉置于腳窩下方， 手肘向外。 身體后傾， 盆骨底部肌肉用力， 同時收腹低頭， 背部彎曲。 用鼻子吸氣， 呼氣的同時進一步收腹， 并且抬起左腳， 腳跟放在虛擬的“墻壁”上， 腳趾則向后收， 與此同時， 右腳向下用力。

恢復起始姿勢， 并且重復上述動作， 做5次， 左右腳交換， 再做5次。 [1]