專家講解高水準仰泳的技巧

④呼吸與動作配合：由於臉露出水面， 呼吸比較自然， 一般是右臂出水時吸氣， 移臂至將垂直水面時吸氣結束， 然後憋氣， 手入水後均勻吐氣， 手將出水時吐氣結束。 臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次， 腿打水6次。 高水準仰泳的技巧是需要在不斷練習中熟悉的， 只有理論聯繫了實踐才能真正學到高水準的仰泳技巧。

仰泳很多人都會， 但是高水準的仰泳技術又有多少人瞭解呢？今天小編請運動專家給大家講解高水準仰泳的技巧。

①身體姿勢：仰泳時身體幾乎水準仰臥在水中， 胸部自然伸展與腹部成一直線，

頭部沒于水中， 臉部露出水面。 在游進時， 頭部始終保持正直姿勢， 軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。

②腿的技術：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進， 二是維持身體平衡， 三是保持身體有較高水準姿勢。 腿打水的幅度比自由泳稍大。 打水時， 以髖關節為支點， 大腿發力， 帶動小腿及腳用力上踢。 向上踢水時膝關節微屈， 約成 140°角左右， 踝關節伸展， 腳向內轉， 動作要有力。 向下打水時， 膝關節自然伸直， 兩腳跟的上下最大距離約40～50釐米。 踢水時腳尖稍向內旋， 以加大踢水面積。

③臂的技術：臂的技術分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分， 幾個動作連貫地進行。 入水時臂自然伸直， 手小指朝下在肩延長線的前方，

臂切身入水。 抱水， 當手切入水中後， 向外側下滑， 然後手掌向上向後方勾手， 同時肩內旋， 肘關節向前下方引， 手繼續上提， 拉開肩帶肌群， 使手和小臂對好劃水方向。 劃水是動作的主要部分。 從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂劃水， 手後劃的速度要快於肘。 劃水至肩側時， 手距水面約15釐米。 這時手、前臂、上臂同時向後方做推水動作。 肘關節將靠近體側時， 手向後下方壓水， 肩關節向上轉動， 內旋， 手掌內轉下壓至大腿旁時結束劃水。 劃水結束後， 借助手掌下壓的反作用力， 以提肩帶動上臂和前臂出水， 手放鬆， 臂出水後沿肩線上方前移， 臂伸直。 兩臂的配合是一臂入水時， 另一臂出水。

④呼吸與動作配合：由於臉露出水面，

呼吸比較自然， 一般是右臂出水時吸氣， 移臂至將垂直水面時吸氣結束， 然後憋氣， 手入水後均勻吐氣， 手將出水時吐氣結束。 臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次， 腿打水6次。

高水準仰泳的技巧是需要在不斷練習中熟悉的， 只有理論聯繫了實踐才能真正學到高水準的仰泳技巧。