中年男人有效減肥法 決戰發福命運

中年發福似乎成了男人們難逃的宿命， 帥小夥變成大腹便便的大叔並非僅是歲月的“捉弄”， 也是男人們懶惰的後果!雖說隨著年齡增長， 人的身體機能發生變化， 肌肉鬆弛， 容易變胖。 但是， 只要男人們能堅持良好飲食習慣和一定量的運動， 絕對可以對抗發福命運!

一、中年男人飲食減肥

1.飲食規律， 一日三餐

男性應酬多， 經常“被”加餐， 這是導致男性發胖的重要原因。 要減肥， 那麼男性朋友就要少在外面吃飯， 少應酬。 如果避免不了的應酬， 點菜時候多點些健康低熱量的菜肴， 同時控制進食量。 最重要的是要少喝酒。

2.攝入足夠蛋白質與維生素

中老年人分解代謝加強， 且對蛋白質的消化利用率下降， 所以需要補充足夠的高質的蛋白質， 才能滿足身體所需。 應多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。 同時， 由於老年人消化吸收功能的降低，

3.控制食鹽的攝入量

食鹽攝入過多， 容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病， 所以要盡可能地少攝入食鹽。 一般認為， 中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者， 要控制在3克以下。

4.吃減肥餐

在保證正常營養吸收同時， 中老年男性朋友要減肥可以吃一些減肥餐。 多吃有利於消腫的低熱量食物。