戰勝疲勞的五大法則(1)

第一， 節律與疲勞

由於受清醒一睡眠週期的影響， 人會在每天的同一時刻感覺到睡意陣陣襲來， 也會在同一時刻感到精神抖擻， 做事情事半功倍。 順應這種節律， 保證睡眠充足， 對消除疲勞是極為重要的。 例如一個人在晚上11時至半夜之間入睡， 他的預期興奮高峰將出現在早晨10點左右。 有些人還有第二個興奮高峰， 出現在下午6點至9點這一段時間內， 而在下午1點至4點時分可能會有倦怠感。

清醒一睡眠節律主要服從於光線的支配， 但同樣會被各種活動， 例如運動、與人交談等等所左右。 所以， 當你坐在自己的辦公桌前開始“點頭”時，

不妨起身去與同事們聊幾句， 瞌睡蟲就會被趕得無影無蹤。

對付節律最好的辦法是使自己的安排與之合拍。 比如將與人打交道的工作——打電話、帶孩子去運動場等等放到午後去完成， 這有助於你熬過一個萎靡不振的下午， 而利用早上10點或晚上6點這二個興奮高峰去完成付帳單、閱讀報告等最需集中思想的工作。

第二， 膳食與疲勞

疲勞與否在很大程度上取決於你吃的是什麼。

種類

碳水化合物可增加腦細胞內一種稱為5一羥色胺的化學物質。 這種化學物質有催眠作用。 如果中午進食過多的碳水化合物， 那麼整個下午將昏昏欲睡。 高脂肪飲食由於難以消化， 所以不能及時給腦和肌肉提供“燃料”，

過多攝入也會使人變成下午時分的一個“懶漢”。 要保持整個下午精力旺盛， 必須混合攝入碳水化合物及含蛋白質豐富的食物。 另外， 體內維生素和微量元素含量下降也會導致疲乏， 所以應該攝入足量的水果和蔬菜。 有一種人們知之不多的元素——硼， 對精神集中和消除疲勞有重要作用， 含硼豐富的食物有葡萄、胡蘿蔔、蘋果、梨、桃、花生等等。

數量

維持一個平衡的血糖水準有利於讓“燃料”源源不斷地輸入腦細胞和肌細胞。 達到這一目的最佳方法是將一日三餐改為五餐。 另外， 在做重要工作前不要飽食， 可保持頭腦清醒。

糖果

有人在倦怠時常常企望通過吃顆糖或其他甜食來恢復精力， 但往往是無濟於事的，

至少維持不了多長時間。 這是因為糖在很短時間內便被人體吸收， 進入血流而使血糖升高， 但僅能維持半小時。 此時應進食松糕、餅乾或水果之類的複合碳水化合物食物。 這些食物可長期地維持一個平衡的血糖水準， 人就不會有疲勞感。

咖啡

一定劑量的咖啡因能提高思維能力， 但大量的咖啡因並不能增強抗疲勞效果。

第三， 運動與疲勞

疲乏時， 如果去戶外逛一圈， 精力可獲得短時間的恢復， 因為此時腎上腺素分泌增加了。 但是， 如果要保持持久的旺盛精力， 就必須有規律地進行體育鍛煉——每週4～5次， 每次30～40分鐘的快步行走或每週3～4次， 每次30分鐘的慢跑。

短暫時間的鍛煉也有一定效果。 可以從每天3次， 每次5～10分鐘開始， 增加到每日2次，

每次8～12分鐘。 一個月後， 即可進行一次性的長時鍛煉了。

鍛煉必須努力才能獲益， 但也要注意避免過度。 如果每次鍛煉維持不了幾分鐘就“敗下陣來”， 說明體力付出過多， 要加以調整。

第四， 情緒與疲勞

體力疲勞常常是情緒不佳的信號， 有抑鬱或憤怒情緒時尤為明顯。 極度疲勞以及感到體力每況愈下應視作是身體發出的紅色信號， 除了設法排除器質性疾病外， 還應考慮是否與環境因素有關。 諸如換來了一位新的上司使你惴惴不安或家裡的什麼事令你生氣、鬱悶等等。 情感的壓抑也需要消耗大量的能量。 應該認識到， 環境雖然無法改變， 但是自己可以學會如何去看待和對付環境帶來的種種不快， 設法擺脫沮喪，

恢復活力。

第五， 呼吸與疲勞

在緊張的體育比賽中， 運動員是無暇顧及疲勞的。 他們的絕招是作深呼吸運動——向空氣索取能量。 其方法是緩慢地深深地從鼻腔吸入空氣(從1數到4)， 直至感覺到下腹部充滿氣體為止， 然後屏氣(從1數到8)， 讓空氣在體內“迴圈”， 最後緩慢地呼氣， 邊呼氣， 邊收縮小腹， 如此重複3次。 當你面臨另一類型“比賽”：如上司等著要你的報告， 或面臨別人的挑釁， 情緒高漲接近“沸點”時， 也不妨試一試這一絕招， 可能有助於你穩定情緒， 消除疲勞。