每個女人都該知道的幾個健康數字

除了他的電話號碼， 下面這些數字你也應該牢牢記住。

1.腰圍

腰圍是判斷腹部脂肪蓄積的指標。 用一條帶子圍住身體， 測量時高度略低於你的肚臍， 得出的數值就是你的腰圍， 這比BMI指數更能預測你的健康問題。 如果腰圍超過80釐米， 那麼你罹患心臟病、糖尿病和代謝綜合征的風險就非常高。 最好一年測一兩次你的腰圍， 如果你注意到腰圍有一個穩定的上升趨勢， 那麼還要小心乳腺癌風險。

2.體重

發現肥胖最直觀的信號是近期內體重增長數， 若短期體重增加3斤以上， 就要引起注意了。 應將每週測量體重作為一項重要功課，

測量應在晨起、大小便後， 儘量少穿衣褲。

3.骨密度

人一生中骨密度最高的時期一般出現在30-40歲， 受出生後營養、發育和遺傳等因素的影響， 骨峰值有高有低。 女性一般從35歲開始， 骨峰值開始下降， 在絕經後5年內， 骨量丟失最快。

骨密度檢測用T值表示， T值是一個相對值， 正常參考值在－1和+1之間， 低於－2.5時為不正常。 若女性骨密度處於骨量低下， 但未達到骨質疏鬆標準， 可以先通過喝牛奶、吃蝦皮等方式多攝入鈣和維生素D， 同時堅持體育鍛煉， 每天曬太陽20分鐘， 積極預防比治療更有效果。

4.血糖指數

當空腹血糖超過5.6毫摩/升時， 糖尿病的發病率會顯著增加。 應儘快去醫院查一次糖耐量試驗， 以確定是否有餐後血糖升高。

因為在糖尿病早期或糖耐量受損階段， 空腹血糖可完全正常。

5.血壓值

正常的血壓範圍是收縮壓在90-140mmHg之間， 舒張壓在60-90mmHg之間。 高於這個範圍就可能是高血壓或臨界高血壓， 低於這個範圍就可能是低血壓。 高血壓又被稱為沉默的殺手， 患者應在醫生指導下服用降壓藥物把血壓控制在正常範圍。

6.促甲狀腺激素指數

據美國甲狀腺協會統計， 超過1/10的女性一生中會面臨甲狀腺問題。 TSH指數是能檢測你甲狀腺健康的最可靠措施之一。 正常的TSH指數應該介於0.4—4.5mU/L之間， 如果你有不明原因的疼痛、經常感到疲憊不堪、嗜睡、消化不好、體重波動較大等症狀， 就要去醫院檢測一下TSH指數。

7個數字教你每天怎麼吃

1個水果。 每天吃富含維生素的新鮮水果至少1個，

長期堅持會收到明顯的美膚效果。

2盤蔬菜。 每天進食兩盤品種多樣的蔬菜， 總的實際攝入量保持在1斤左右， 種類最好能達到5種， 其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

3勺素油。 每天食用油的量不宜超過30克， 最好限制在25克以下， 約相當於3白瓷湯勺， 而且最好食用素油即植物油， 這種不飽和脂肪酸對光潔皮膚、保持體型、維護心血管健康大有裨益。

4樣主食。 主食不僅僅包括米飯饅頭， 還包括黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、芸豆、蓮子等雜糧， 每天種類最好能達到4樣。 這些完整的澱粉種子富含B族維生素、礦物質和膳食纖維， 有利於腸道健康， 有益血糖和血脂。

5種調味品。 在烹調中， 儘管調料的用量很少， 但它們也有一定的保健作用。

花椒、肉桂等是天然抗氧化劑的重要來源；醋和咖喱有益於控制血糖；蔥、薑、蒜等可提高 食欲， 解毒殺菌。 每天吃的調料種類最好達到5種。

6份蛋白質。 每天吃肉類50克， 最好是瘦肉；魚類50克；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯；堅果一把。

7杯開水。 每天喝水不少於7杯， 促進代謝， 增進健康。 要少喝加糖或帶有色素的甜飲料。

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