女性健康

怎麼樣攝入脂肪不肥胖

中醫指出, 合理攝入脂肪並不會讓你肥胖。 真正讓你變胖很可能是以下原因:

1.只吃“低脂食品”。 雖然它們比一般食品熱量稍低, 但也會讓你很快感到饑餓, 從而吃進更多。 如果你想保持正常的代謝, 日常食物中要保持一定量的脂肪。

2.睡眠過多或過少。 每天只睡5個半小時或更少的人, 比睡眠時間正常的人腹部肥胖的幾率高2.5倍。 一夜睡6—7小時體重控制得最好。

3.總喝碳酸或無糖飲料。 2005年的一項調查表明, 每天喝一到兩杯碳酸飲料會讓你的變胖幾率增加33%, 即使是無糖飲料也沒好到哪兒去。

4.每天少吃一頓飯。

2011年的一項調查表明, 17%的美國人試圖通過少吃幾頓飯來達到減肥的目的, 但實際上, 饑餓的身體會自動處於一種儲存脂肪的狀態, 反而會成倍增加你變胖的可能性。

5.一頓飯吃不到20分鐘。 胃通常需要20分鐘告訴大腦已經飽了, 如果你吃飯低於這個時間, 就會不小心吃多。

6.總選擇買一贈一的食品。 餐館多會用買一贈一的手段促銷, 但這會讓你因為省錢的快感吃進更多。

7.用大餐具盛東西。 研究表明, 98.6%的肥胖者用大盤子吃飯。

8.把鍋放在餐桌上。 別把廚房裡所有的食物都擺上桌。 因為如果桌上的東西吃完了, 很少有人會去廚房再拿, 可避免過度進食。

9.喝水太少。 就餐前喝兩杯水的人, 會比沒喝水的人少攝入30卡路里熱量, 冰水效果更好。

10.經常情緒化飲食。 研究表明, 情緒不好就大吃大喝的人變胖的幾率比正常人高十幾倍。 如果你生氣時想吃東西, 不妨嚼嚼口香糖或出去散散步。

知道了合理攝入脂肪並不會讓你肥胖, , 饑餓的身體會自動處於一種儲存脂肪的狀態, 反而會成倍增加你變胖的可能性。