健康養生生活館，跑步有什麼技巧 跑步要注意哪些事項
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跑步是一種全身運動， 它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛， 使肌肉纖維增多， 蛋白質含量增高。
跑步前
跑之前喝杯水。 在開始跑步的時候， 先喝上一杯水， 可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分， 還可以吃1根香蕉， 在跑步之後， 增加腸胃蠕動， 緩解出現的便秘現象。 跑步減肥之前， 補充水分很有必要， 這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。
適當的準備活動。 人體各內臟 及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程， 因此， 人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動， 使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。 如果跑前不做準備活動， 長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。
穿輕便一些的跑鞋， 最好不要穿籃球鞋或板鞋， 並不是所有的運動鞋都適合用於跑步， 而且最好不要穿新鞋， 最合適的是穿過一段時間， 合腳但是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不同， 要用腳後跟先著地， 所以長跑不能穿釘鞋)。
跑步中
在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭， 盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那裡， 我要去到哪裡。 左顧右盼不僅會影響效率， 還會讓你的心情變得更加糟糕， 越跑越失去動力， 所以想要跑步減肥的人記住。
跑累的時候偶爾可以休息一會， 不要休息太久， 也不要停下來， 要慢走等到休息足夠了繼續跑， 就一直迴圈著跑步到走路再到跑步這樣的規則。
如果真的堅持不下去的話， 要多給自己鼓勵打氣， 不要說一些“我累了”或者“我持不下去了”這些話， 要多鼓勵自己“你還行， 我還可以堅持”， 一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進方式。
在跑步過程中擺臂， 可以保持身體的平衡性和協調性， 使身體更自然的擺動， 更符合人體運動的韻律。 注意， 擺臂時要前不漏手， 後不漏肘， 自然的隨著腳步而擺動。
保持抬頭挺胸， 有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。 因為在跑步過程中， 人體在不斷的消耗能量， 容易出現疲勞狀況，
很多人跑步都是全腳掌著地， 落地時的聲音也比較大。 而正確的動作是， 跑步騰空腳落地時要腳跟先著地， 然後再過渡到全腳掌， 這是對腳踝、膝蓋的一種保護， 防止骨膜炎的發生。
跑步時的呼吸是深遠而悠長的， 一般採用鼻吸嘴呼， 體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
跑步後
不蹲坐休息。 健身運動後若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液迴圈， 加深機體疲勞。 該情況多見於那些運動量比較大的活動， 如長跑。 正確的做法是在每次運動結束後， 多做一些放鬆、整理活動， 如慢行， 舒腿等。
不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)。 運動後大汗淋漓時，
不“省略”整理活動。 每次運動後感覺心力俱乏時， 應適宜的放鬆， 如徒手操、步行、放鬆按摩等， 會有助於消除肌肉的疲勞， 快速恢復體力。
不貪吃冷飲。 運動時會損失大量熱量， 急需補充無可非議。 但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態， 貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
不立即吃飯。 在運動時， 全身的血液進行重新分配， 使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少， 若在運動後不經休息立即吃飯， 就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，
不吸煙。 運動時人的呼吸加速， 機體要保證足夠的氧氣攝入量。 如果運動後立即吸煙， 將會使肺內含氧量減少， 出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
不宜馬上洗熱水淋浴。 健身運動後， 體內大量血液分佈在四肢及體表， 若此時馬上洗熱水澡， 就會增加體表的血流量， 引起心臟、大腦供血不足， 有發生心、腦血管意外的危險性。
不宜驟降體溫。 如果室外溫度較高， 運動後會感到燥熱難耐， 倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩， 會打破正常的生理調節機能， 使生理功能失調， 易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
注意事項
不做準備運動。 在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動， 對安全有效的鍛煉身體有好處。 因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
跑步減肥的時間最好選擇在早晨或者傍晚，因為這兩個時間段是最適合跑步的時期，而且跑步的時間要按照自身情況而定，不要盲目地給自己定很高的計畫，如果完成不了會氣餒，會給下次運動減肥造成不好的影響。
結語：跑步可以健身，也可以減肥，只要按照上文中的技巧去做，相信一定會讓你得到意想不到的收穫，同時還要注意一些事項，這樣才可以達到你跑步的最終目的，才能事半功倍。希望本文對你有所幫助!
感謝您的觀看，希望您會喜歡。
因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
跑步減肥的時間最好選擇在早晨或者傍晚，因為這兩個時間段是最適合跑步的時期，而且跑步的時間要按照自身情況而定，不要盲目地給自己定很高的計畫，如果完成不了會氣餒，會給下次運動減肥造成不好的影響。
結語：跑步可以健身，也可以減肥，只要按照上文中的技巧去做，相信一定會讓你得到意想不到的收穫，同時還要注意一些事項，這樣才可以達到你跑步的最終目的，才能事半功倍。希望本文對你有所幫助!
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