深蹲膝蓋疼怎麼辦？掌握這些技巧很重要

2017-03-27

有的人發現做深蹲運動之後膝蓋會疼痛，這可能是本身骨骼技能不夠好，或者是一次性做運動過量導致的，亦或是動作不標準造成的，所以大家要學會找到原因，然後才能改正。

1、深蹲後膝蓋疼怎麼辦靠牆靜力蹲

Step1：上身正直抬頭挺胸，保持身體直立；

Step2：兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前；

Step3：背部靠牆壁站好，緩慢地下蹲，直到大腿小腿夾角呈90°角為止。能用鏡子確認的話就更好。

動作注解：

·這時大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力，堅持40-50秒的話就會感到大腿前部灼熱的感覺，這個時候不要放棄，一次做滿60秒再站起來。

·靠牆靜力蹲這個動作能提高大腿的力量，耐力，訓練穩定性，平衡性。練好靠牆靜力蹲這個動作促進膝關節功能恢復，適用於一切腿部力量的運動。也就包括深蹲。

·該動作是對股四頭肌的耐力訓練，不是讓大腿承受全身負荷，

所以也不會把腿練粗。

2、深蹲後膝蓋疼怎麼辦按壓膝蓋

當你的膝關節彎曲到60°-90°時，如果伴有疼痛和酸軟，大多是髕骨軟化(髕骨就是膝關節蓋蓋)引起。可自行做髕骨的按摩恢復。

按壓方式：用掌心按髕骨(膝關節蓋蓋)，在保持足夠壓力的情況下，

使髕骨產生向內向上的輕微運動，在此基礎上，沿著髕骨環轉2~3分鐘。環轉按壓時，最好讓髕骨產生酸脹溫熱感。

3、深蹲完膝蓋疼原因

無負重深蹲膝蓋疼髕骨軟化

你的膝蓋可能已經受到了一定程度的損傷，建議停止深蹲，立即休息。如果是比較嚴重的情況，

諮詢醫生也是很有必要的。避免雙腳同時離地的運動，平常以快走為主要的有氧運動就可以了。

大體重基數者在運動和日常活動時，膝蓋都要比常人承受更大的壓力，建議大體重基數者減去多與體重再正常運動。