12條忠告 一生遠離糖尿病

1.減輕5%的體重。 哪怕你非常肥胖， 而且不鍛煉， 但只要體重減輕5%， 患糖尿病的危險就會降低70%。

2.吃肉前喝兩勺醋。 美國亞利桑那州立大學研究發現，

3.每天走路35分鐘。 芬蘭研究發現， 走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 每週走路4小時， 每天35分鐘， 可使糖尿病危險降低80%。

4.買食物選擇高纖維品種。 有高纖維標誌的食物， 能確保其中至少含有5克粗纖維， 可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

5.多喝咖啡。 哈佛大學公共衛生學院研究發現， 每天6杯咖啡， 糖尿病危險降低29%～54%;每天4～5杯， 降低約29%;但每天1～3杯則幾乎不起作用。

6.一周吃速食不超過2次。 美國研究發現， 每週吃速食2次以上， 身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7.火腿香腸要少吃。 每週吃5次以上火腿或香腸，

8.肉桂有助降血糖。 德國科學家發現， 肉桂有助於降血脂， 進而防止糖尿病危險。 肉桂粉可撒在咖啡裡， 也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9.做事前3次深呼吸。 長期壓力會導致血糖升高。 專家建議， 做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸， 以減小壓力。

10.睡眠在6～8小時之間。 睡眠經常不足6小時的人， 糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人， 糖尿病危險增加3倍。

11.不要獨居。 獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。 專家建議， 即使獨居也應保持健康生活方式。

12.年過45歲多關注血糖。 血糖指數為100～125毫克/分升的人， 10年內最易發生糖尿病。 專家建議， 45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，