瑜珈,如何做,怎麼做
平時喜歡做瑜伽運動的大部分是女性, 實際上, 男性和女性都可以做瑜伽, 瑜伽這種運動在很多國家都非常流行, 相比之下, 當國內的流行度要差一些, 其實瑜伽的好處是非常多的, 比如經常做瑜伽能夠消除內心的煩惱, 可以提高身體的免疫力等等, 下面教大家瑜伽的基本入門動作。
瑜伽基本入門動作:
姿勢一:祈禱式
做法:挺身直立, 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態, 為要做的練習做準備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭, 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器, 因此消除過多的脂肪, 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經, 開闊肺葉。
姿勢三:前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側, 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿,
呼吸:身體前屈時呼氣。 在最後位置時試收縮腹部, 最大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病, 減少腹部多餘脂肪。 改善消化。 有助於消除便秘, 使脊柱柔軟, 加強脊神經。
姿勢四:騎馬式
做法:儘量向後伸出右腿。
呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官, 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉, 得到神經平衡。
姿勢五:山嶽式
做法:伸直雙腿, 雙腳併攏, 身體向前俯臥, 臀部翹在半空, 頭低下, 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直, 在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。 與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱, 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經, 並向他們供應新鮮血液。
姿勢六:八體投地式
做法:身體放低及地, 以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾, 雙膝, 胸部, 雙手和下巴觸地。 髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸:呼盡後再行屏氣。
益處:加強大腿和手臂肌肉。 發展胸部。
姿勢七:眼鏡蛇式
做法:伸直雙臂,
呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮, 有助於從腹部器官擠出淤血。 這姿勢對所有胃病, 包括消化不良和便泌非常有用。 弓背鍛煉脊柱, 使肌肉柔軟, 使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同)
做法:屈左腿, 使左腳朝前, 以便它靠近雙手。 同時放低右膝使其觸地。
呼吸:右腿向後時吸氣。
益處:參閱姿勢四。
姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法:右腳放在左腳旁, 雙腿伸直, 試將前額儘量靠近兩膝。 如果不能觸到雙膝就不要硬做, 但兩腿不能彎曲。
呼吸:在做此動作時呼氣。
益處:參閱姿勢三。
姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
做法:全身伸直, 雙臂上舉過頭。 雙臂分開與肩寬。 稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同)
做法:挺身直立, 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身, 調勻呼吸。