手臂太粗如何最快減去一圈 快速甩掉蝴蝶袖的方法

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1、手握緊裝滿水的礦泉水瓶， 手臂由前而上伸直再往後， 注意動作的時候要貼緊耳朵。

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2、將左手臂向上伸直後往後肩膀的右邊彎曲， 以右手壓著右臂關節處， 同時觸碰右肩， 完成後換一側手臂做， 重複動作數次。

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3、兩手向前保持伸直， 雙腳打開與肩同寬， 雙手畫圈， 分別向內外畫二十次左右。 注意畫的時候用手臂的力量，

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4、雙腳打開與肩同寬， 手臂向外打開伸直， 慢慢地向前劃圈。 這個動作可以緊實手臂外上側的肌肉。

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5、身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 手臂向外打開伸直， 慢慢地向後劃圈。 這個動作可以緊實手臂內側和胸部肌肉。 注意圈不要劃的太大， 以免傷害肩膀的關節。