如何在一周內，和你的蝴蝶臂說拜拜

很多人都會被蝴蝶臂所困擾， 怎麼減似乎都不容易減下去。 那一堆堆的肉， 穿什麼衣服都難看。 其實有幾種簡單的小方法， 是專門針對減蝴蝶臂大的， 堅持每天做的話， 一周內疚可以看到見非常明顯的效果了。

第一種運動：

1、雙手握住一個啞鈴或者是還沒有開啟的原裝礦泉水瓶， 從你的胸前垂直於腰部的地方緩緩向上抬起， 緊緊貼著耳朵一直向上， 伸直到頭頂部位

2、伸直的雙手在頭頂保持姿勢10秒左右， 然後往下緩慢的放下， 一定要緩慢的放下， 讓手臂感受到壓力。 每天這樣重複的做50次， 你會感覺到手臂內側的酸脹感。

將右手手臂抬高， 壓在左肩上， 將左手壓在右手手肘關節處， 然後將左手手肘緩慢抬高， 繞過頭部， 儘量往背後壓。 到了極限處停留10秒鐘左右。 然後交換雙手， 將右手壓在左手手肘關節處， 然後將右手手肘緩慢抬高， 繞過頭部， 往背後壓， 同樣的， 在極限處停留盡可能多的時間， 直到你感覺到了手臂有酸脹感。

1、雙腳打開站立與肩膀同寬

2、雙手朝前伸直， 此處要注意手臂一定要儘量伸到最直， 讓整個手臂有一種緊繃感， 與胸部垂直。

3、用手肘的力量帶動整個手臂， 雙手同時朝外畫圓圈， 此處要注意， 手臂一定是要緊貼著耳朵劃圓圈的。

4、然後同樣的力度， 朝相反的方向劃圓圈， 每一個方向每次各劃20次， 總共40次。

這些簡單易學的動作， 只要你每天堅持做了， 次數達到了， 你會發現才不過一周， 你的頑固的蝴蝶臂就會纖細很多，