睡眠限制法：計算你的睡眠時間改善失眠！

於有睡眠困擾的人而言， 大概已經看膩睡前將燈光調暗、泡溫水澡等耳熟能詳的改善法了吧！或者你已經嘗試諸多方法但仍然於事無補， 只能繼續每晚睡前緊張兮兮、祈禱今晚能讓自己可以一覺到天亮， 如果上述情形正發生在你身上， 不要放棄， 建議你嘗試以控制睡眠的方式來改善睡眠的“睡眠限制法”， 限制自己躺在床上的時間， 或許奇跡將會就此降臨喔！

1：連續兩周記錄睡眠資料

首先連續兩周在早上時寫下個人睡眠狀況（上床和起床時間、清醒時間等）， 建議你為防忘記， 可以在床頭上放筆和記錄本， 以便每天早上確實、準確地記錄睡眠資料。

2：計算睡在床上的時間

接著依照記錄加總每天從上床（不論有無睡著）到起床的時間， 然後再除以總記錄天數， 由此算出個人的睡在床上的時間值。

3：計算實際睡眠時間

知道睡在床上的時間後， 必須算出個人確實的睡眠時間， 演算法為將躺在床上的時間減去在床上的清醒時間， 如躺在床上的時間為9小時， 清醒時間為3小時（1小時後才睡著、半夜醒來1小時、賴床1小時）， 則確實睡眠時間就是二者相減的6小時，

4：計算每晚應該的躺床時間

為達良好睡眠效果， 必須讓自己的躺床時間和確實睡眠時間相同， 因此建議可設立目標， 要求自己每晚躺在床上的時間不應超過幾個小時（即實際睡眠時間， 最多加上30分鐘作為入睡緩衝時間）。

5：建立與執行新的睡眠時間表

定下目標後， 最重要的就是如實執行， 即使某天晚上睡得不好， 仍然要按照規定執行， 久而久之， 將會重新擁有好睡眠。