女生瘦肚子練腹肌的方法有哪些

肥胖的女性會發現共同的一個特點， 腹部的肉非常多， 會讓身材出現兩頭小， 中間大， 形體有變形的現象， 這樣的人群穿衣會有問題， 買褲子也會有困難。 而肥胖後受到的影響也是極大的， 在運動、交際等方面也會有阻礙， 減肥是改善此現象的重要方式， 此時可進行女生瘦肚子練腹肌鍛煉， 那麼女生瘦肚子練腹肌的方法有哪些呢?

蜘蛛俠式

可鍛煉到腹部的全部肌肉， 也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉， 以俯臥撐的姿勢為基礎， 向下伸直雙臂， 讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉， 儘量縮短膝蓋與手肘的距離， 一定要到自己的最大限度， 之後換腿進行相同的方法提拉。

操作此動作要每側15個為一組， 運動的時候一定要感覺血液的流動， 感覺到汗液的分泌。

剪刀腿

可以鍛煉到腹部肌肉， 尤其是腹直肌。 先坐在地板上， 雙臂向後，

手肘平行地面， 支撐身體， 將雙腿抬離地面， 與地面呈45度的角， 然後再慢慢的放下， 腿在下落的過程中， 不斷的交替變換雙腿的位置， 直到落地， 按照重複抬起、落下、交叉的動作， 30秒內可盡可能的完成。

超人式

主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉， 面朝下俯臥， 雙手放在後腦勺處， 雙腿伸直;以腰部為支撐， 向上使力， 抬起上半身和雙腿， 儘量的離開地面， 保持5秒鐘後恢復臥姿， 重複十次動作， 直到堅持不住停止。

俯臥屈膝式

訓練腹部肌群， 特別是腹斜肌， 還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯臥的姿勢為開始動作， 然後彎曲左小腿， 同時向前抬膝， 儘量向右手肘靠近， 恢復初始姿勢後換右腿， 按照相同的方法。 兩側各做15個為一組。

此時還要注意腹部的保養， 全靠鍛煉。 可從衛生、呼吸、姿勢、飲食等方面努力。 建議你這樣鍛煉保養你的腹部：

①白天裡你必須隨時都想著收腹， 無論是坐著辦公， 站著說話， 走著趕路， 都養成收腹.的習慣;

②你坐著的時候， 請挺直腰背， 不弓不塌， 以使腹肌行使其維護內臟處於良好位置上的功能;

③白天兩三次將雙手放在腹部， 深吸氣時將腹肌隆起頂住手， 呼氣時收腹， 連續做10至15次。

④坐在辦公室或你的汽車裡， 或者站著躺著， 有意識繃緊腹部肌肉數次， 然後放鬆， 以強壯腹肌;

女生瘦肚子練腹肌的方法有哪些呢?文中講解了瘦肚子練腹肌的好方法， 這些方法簡單也是日常中經常鍛煉的方式， 很多女性鍛煉身體為減肥， 對腹肌的形成也未重視過，

只有喜歡鍛煉身體或是從事此類型工作的人擁有腹肌的最多， 女性腹部有贅肉是嚴重的問題， 嚴重時會出現脂肪量過重， 直接影響著患者的身體健康。