常揉小腹按腳底就能收到保健效果

最易操作：小腹和腳底

揉小腹， 有助健脾胃。 肚臍是精氣比較集中的地方， 也是中醫裡的一個重要穴位“神闕”。 周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴， 輕輕揉按， 對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。

中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健方法， 講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍， 長期堅持， 可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

專家建議還可以在飯後進行腹部按摩， 將手心放在肚臍， 採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周， 對消化有促進作用。

對小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果。

敷時， 可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾， 輕輕敷在肚臍上， 數分鐘後取下， 每天堅持敷1-2次。 如果在室外， 可把溫熱的手放在肚臍附近熱敷。

捏腳底， 促進血循環。 腳被稱為人的“第二心臟”， 此處穴位較多， 有成千上萬個末梢神經， 與人體各個臟器的健康密切相關， 其重要程度不言而喻。

專家認為， 隔兩三天用熱水泡泡腳， 每次半小時， 是非常簡便易行的一種保健方法， 可以起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。 如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥， 效果會更好。 如將當歸、紅花、三七， 川穹、丹參各少量包進紗布， 做成中藥包， 提前放入熱水浸泡， 約半小時後即可泡出藥效， 而後還可加點白酒或醋。 有失眠問題的人， 特別推薦一試。

在看電視的同時， 用一側手掌的大魚際揉按對側腳底的湧泉穴， 既有保健作用， 還能活動手腳。

此外， 使用足部按摩器， 或彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石等， 都有促進腳部血液迴圈的作用。

功效最全：雙耳和脊椎

搓雙耳， 全身都受益。 耳朵就像一個倒立在子宮中的胎兒， 耳垂代表頭眼部， 耳外緣為軀幹及四肢， 內側是內臟器官。

專家表示， 揉按耳朵的不同部位， 就能對其所對應的軀體或內臟器官， 起到保健作用。 中醫講“腎開竅於耳”， 因此， 做好耳部保健， 對強腎效果更好。 張湖德說， 按摩耳朵應用力輕柔， 通常以揪、揉、拉為主， 時間以5分鐘為好， 不要超過10分鐘。

向上揪揪耳朵， 可以調節和促進人體各系統生理功能， 有益於增強體質；輕揉雙耳並摩擦，

可疏通經絡， 對腎臟及全身臟器均有保健作用。 還可以摩耳廓， 以食指貼耳廓內層， 拇指貼耳廓外層， 相對捏揉， 直至發熱， 對腰部保健有一定好處。 向下拉耳垂， 可先將耳垂搓熱， 然後再向下拉耳垂15—20次， 使之微微發熱即可。 用食指、拇指提拉住耳廓， 自內向外提拉， 牽拉的力量以不痛為限， 可治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

推脊椎， 增強免疫力。 脊椎及其兩側， 是人體兩條最大的經脈之一， 督脈的行經之地， 且有肝腧、腎腧等重要經絡通過， 屬陽經彙集之處。 當風、寒等外邪入侵時， 陽經最易受到影響；反之， 護好後背， 不受寒涼， 身體則不易感冒、患病， 還有治療勞損的效果。

專家建議平時可由家人幫助， 從上到下，

或從下到上， 來回推拿脊柱及兩側， 可邊捏邊向前推進， 或拍打前進， 每次5分鐘即有疏通經脈之效。 還可採用熱水袋熱敷或在背部塗抹精油按摩， 擦至皮膚溫熱潮紅， 對抵抗感冒、扶助正氣、增強免疫力有好處。 泡澡時， 可以有意識地用熱水泡泡後背， 同樣能促進背部的血液迴圈， 有助經絡暢通。

最易忽略：腋窩和前胸

按腋窩， 寧神寬心胸。 腋窩是人們平時很少觸及的部位， 但這不代表它就應該是個被忽視的角落。 中醫認為腋窩處有一個重要穴位， 名為極泉， 針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。 西醫則發現， 腋窩處不僅有動靜脈血管， 還有大量的淋巴組織， 因此， 常按腋窩， 可以改善血液供應、刺激淋巴， 提高免疫力。

按摩的方法有兩種，

一是揉按。 用右手食指、中指和無名指的指腹， 先順時針、後逆時針按摩腋窩各15次， 然後換左手按摩右側腋窩， 每次持續3至5分鐘即可。 手法必須輕柔， 以免損傷局部的血管和神經。 二是彈撥， 抬高一側手臂， 把另一隻手的拇指放在肩關節處， 用中指輕彈腋窩底， 可時快時慢變換節奏， 並左右交替進行。

拍前胸， 提高肺功能。 前胸是人體陰氣所匯之處， 做好前胸保健， 不但可以起到寬中理氣的作用， 還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。

可以採取虛掌輕叩輕拍的方法來保健。 將五指併攏、掌心中空， 對準胸部正中間的胸骨以適當力度拍擊。 每次拍3—5下， 停10秒左右， 每天3—5分鐘。 但應當注意的是， 胸腔下有心肺等臟器，

要注意力道， 否則可能適得其反。