清涼雖好 謹防吊帶惹疾病

炎炎夏日， 有著流暢線條， 充滿淑女細節的吊帶衫成為了部分女性夏天清涼著裝的首選， 然而在這清涼美麗的背後， 卻藏有頸椎病的隱患， 那麼， 哪些措施能夠對頸椎病進行預防呢？下面就為大家科普一下吊帶衫與頸椎病的關係以及如何做好日常的頸椎病預防工作。

吊帶衫緣何惹病

一方面， 夏天辦公室的空調一般溫度都調得很低， 若穿吊帶衫或低領裝工作， 頸、肩、背部露在外面， 很容易使頸背肌肉受寒， 引起肌肉組織痙攣、疼痛， 從而誘發頸椎病。

另一方面， 有些吊帶系在脖子上， 時間長了， 頸部會不由自主地前屈，

這種姿勢也會引起頸部肌肉緊張、痙攣， 造成頸部動力平衡失調， 從而加速頸椎的退行性變， 最終導致病變的椎體增生、椎間盤退變、韌帶鈣化等， 刺激或壓迫相鄰的神經根血管， 從而加重頸椎負擔。 對於那些頸椎已經出現早衰症狀的人， 更會加重頸椎病症。

妙招防治頸椎病

1. 注意保暖

在有空調的辦公室裡， 最好在吊帶裝外面穿件外套， 以免頸部受涼， 引發或加重頸椎病。 本身已有頸椎不舒服者， 更要避免長時間穿吊帶裝。 或者還可以佩帶質地柔軟的絲巾， 這樣既保護頸椎， 又不失禮儀。

2.適當做工間操

不要久坐， 利用工間休息練習一下頸椎操端坐， 全身不動， 單頭部運動， 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。

每次堅持5分鐘， 動作要輕緩、柔和。

3.擺對電腦顯示幕

研究發現， 40%的女性脖子提前衰老都是由於顯示幕位置擺放不正確造成的。 如果顯示器偏左， 就會使得你左半邊頸部肌肉緊繃， 反之亦然。 所以辦公室電腦顯示器必須依正中線放置。 另外顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面， 不能擺放過高或過低。

如何測試顯示幕安裝是否得當？

首先， 記住顯示器上你經常看的一點， 然後閉上眼睛。 慢慢做幾次頭部上下運動。 當頭部運動到你感覺舒服的位置時， 停住不動， 睜開眼睛。 如果顯示器安裝得合適的話， 你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點上。

4.每週做一次SPA

澳大利亞女性健康協會做過一項研究，

專家把50個經常感到頸椎疼痛的女性分成兩組， 一組進行傳統意義上的淋浴療法， 即將噴頭水流開大、開猛， 讓水束大力敲擊疼痛部位;另一組進行每週一次的SPA溫熱水療。

4周後發現， 第一組女性的脖子疼痛狀況並無改變， 而第二組女性頸部韌帶緊張度明顯好轉。 專家認為， 這是由於SPA能加速血液迴圈， 軟化頸後肌群的原因。

5.經常自我按摩

頸部自我按摩可以改善局部血液迴圈， 緩解軟組織緊張， 消除頸肌疲勞。 防止頸部僵硬。 常用的頸部自我按摩手法如下：

(1)用雙手拇指腹部在風池穴(頭頸交界， 後正中線旁一指凹陷處)點按l-2分。

(2)用左手或右手拇、食指自頸後拿捏頸椎兩旁肌肉， 或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉2-3 分。

應重點拿捏或揉按酸痛點， 即阿是穴。

(3)將一側手經前方放至肩上部， 用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2-3分。 再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。

自我按摩保健方法簡單易行， 可每日早晚各按摩1次。 頸部疲勞不適時， 可隨時按。