學會腹式呼吸 讓你的身心都更健康
又是新的一年， 希望萬象更新的人們紛紛給新一年的自己定下了不少目標， 但是， 想要達成自己的目標， 健康是必不可少的基石， 想要保持健康？呼吸可是基本。 我們經常聽到深呼吸、腹式呼吸有助於養生， 但是到底該怎麼做才能真正正確呼吸呢？日本經濟新聞撰文向我們介紹腹式呼吸中的秘密和訣竅。
人類會在無意識之間進行呼吸， 從口鼻吸入空氣中的氧氣， 呼出二氧化碳的過程就被成為呼吸。 呼吸的次數因人而異， 但在無意識之間呼吸的次數平均每分鐘約為15次， 加上夜間睡覺時進行的無意識呼吸，
腹式呼吸能夠讓腹部血流更加暢通
與心臟等臟器不同， 肺肩負著人們呼吸的責任， 海綿狀的肺不能通過自身之力運動， 只能與周圍的肌肉一起運動， 進而呼吸。 在這其中擔負重要功能的是圓頂狀的肌肉——橫膈膜的作用。
當呼吸的時候， 吸入空氣使橫膈膜下沉， 擠壓內臟後腹部膨脹起來， 呼出空氣後內臟將橫膈膜向上推， 這種使腹部膨脹起來的呼吸方式就被稱為腹式呼吸。 相比胸部擴大的胸式呼吸， 腹式呼吸的上下運動顯得更加容易。
日本橫濱打越曉院長對此認為：“在腹式呼吸過程中要重視呼氣的作用，
腹式呼吸的好處還不止這些， 據稱， 腹式呼吸還對腹部血液的流動及排便有促進作用。 快速呼吸容易導致體內氧氣和二氧化碳平衡容易崩潰， 導致肌肉僵硬， 出現肌肉痙攣等現象。
腹式呼吸怎麼練才對？
平時用胸呼吸的人占大多數， 想要做到正確地進行腹式呼吸， 到底該怎麼練習才對呢？首先， 需要找一個安靜的地方， 坐在椅子上， 從鼻子吸氣直至腹部膨脹起來，
實在掌握不好技巧， 也可以坐在地上， 將腳放置在椅子等比較高的地方， 雙手輕輕放於腹部， 這樣的姿勢更有助於人感受到橫膈膜與內臟一同在運動的感覺， 更容易找到腹式呼吸的訣竅。 這樣每天進行聯繫， 直至吐氣時胸口周圍的肌肉不再用力就合格了。
當你感到緊張或者疲倦時， 也可以用腹式呼吸的辦法來進行緩解。 日本昭和大學附屬醫院的大西司准教授推薦大家在睡前或起床後， 躺在床上進行腹式呼吸， 以緩解一天的疲憊和調整精神狀態迎接新的一天。
練習腹式呼吸需要注意什麼？
當然， 腹式呼吸並不是簡單的呼吸方式， 也有其注意事項。
另外， 注意吸氣時從鼻子吸氣而不是從嘴吸氣也是很重要的。 用嘴呼吸的話呼吸較淺， 速度較快， 咽喉粘膜乾燥進而讓細菌侵入的可能性更大。 如果用鼻子呼吸， 能夠良好地預防空氣中的細菌， 良好地調節鼻腔的濕度和溫度， 有利於人體防病。
腹式呼吸也是坐禪等的基本功， 它與心靈的安定密不可分。 專家認為， 腹式呼吸與身體平衡之間存在密切的關係， 多注意自己的呼吸方式， 對大家的健康會更有好處。
