熬夜後補覺恐傷身 熬夜後的正確作息方式

熬夜後補覺有用嗎

適當的補覺有一定的作用， 但如果睡眠過多或者長期採用這種方式反而會影響身體健康。

現代人繁忙的工作與緊奏的排程，

往往一到休假日就大肆補眠、貪睡賴床至中午才進食， 甚至耐著饑餓睡到午後才起床， 不但延誤每日正常用餐時間， 還可能因為超時補眠愈睡愈疲憊， 長久未進食或加重午餐或晚餐的份量等， 更易造成腸胃不適的情況， 甚至不定時三餐導致營養不良。

很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來， 其實這是一個不小的誤區。 適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞， 但如果睡眠過多， 不僅消除不了疲勞， 反而會影響健康。

想通過中午把熬夜的覺補回來， 顯然不太現實。 但是補好過不補。 白天感覺困了時可以小睡10-20分鐘， 這對於大腦來說類似于“清理記憶體”的過程， 醒來後可以更好地集中注意力，

也能減輕疲勞感。

熬夜後怎麼緩解疲勞

1、按時起床

不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間， 這樣會使生物鐘更加混亂， 起床後開窗， 呼吸下新鮮空氣， 曬曬太陽， 同時適當做些伸展動作， 如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等， 但幅度不要太大， 量也要適中，

這樣會讓身較快恢復精神。

2、喝杯溫開水（鹽水或蜂蜜水均可）

晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果， 喝的時候儘量大口快速喝為宜， 同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右， 這樣對身體沒有刺激， 另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。

3、洗澡

熬夜之後身體各方面機能均屬於疲憊狀態， 這個時候如果能夠馬上洗一個舒服的熱水澡， 身體的疲憊立即可以消除大半。 因為洗熱水澡可以加快身體血液迴圈， 將身體內整夜積聚的垃圾及時的代謝出去， 並且熱水澡還有按摩刺激皮膚的作用， 可以讓疲勞的身軀很是舒服。

4、吃早餐

不管夜間有沒有加餐， 熬夜後美美的吃上一頓早餐是非常必須的事情。 一頓營養豐富的早餐可以快速補充身體消耗掉的能量和各種營養物質。

只有將營養補回來， 才能快速消除疲勞感使身體恢復。

5、吃一些下火的食物

因為熬夜的時候， 人體處於活躍的狀態， 人體的火氣會升高， 所以這個時候吃些下火的食物， 如山藥， 銀耳等。

3項正常的作息方式

避免日夜顛倒連續熬夜，

應依正常作息安排充足睡眠

建議不論是上班日或休假， 應儘量減少日夜顛倒或熬夜， 並依正常的作息， 安排足夠的睡眠時間， 讓體內機制隨著日夜轉換而正常運作， 修補及代謝廢物， 維護健康恢復體力。

休假若補眠切勿超時， 避免延誤每日三餐的正常進食

通常忙碌工作後， 若是休假時間充裕， 建議補眠時段儘量調整在30至60分鐘內， 也就是若平日睡眠時間約7至8小時， 則休假時睡眠總時數應儘量低於9小時， 而且補眠的次數不可過於頻繁， 切勿遇休假日就倒頭大睡過中午， 避免延誤每日三餐的正常進食， 甚至因錯過早餐就于午餐時大吃特吃， 暴飲暴食不但容易引起腸胃不適， 更加重腸胃消化的負擔。

另外， 若午餐已經過量食用， 待晚餐時段可能又吃不下， 所以延誤晚餐延後至較晚才進食， 如此惡性循環， 讓身體無法正常獲取食物的營養， 且影響腸胃正常運作， 長久時間後， 加速營養吸收不良且精神不濟， 損害健康得不償失。

從平日培養運動習慣， 規律運動消除疲勞且增添活力

通常想趁放假大睡特睡的人， 可能會有睡越多反而更加疲累， 或是睡得多卻仍然沒有恢復體力與活力等情況， 這是由於體內的生理時鐘機制， 原本即是規律正常的運作， 但是， 過度的貪睡或超時補眠， 容易打亂既定的生理時鐘排程， 或增加身體的負擔， 建議從日常生活養成運動習慣， 例如：慢跑、打羽毛球、游泳等， 逐漸每日運動習慣成為規律每週、或每月的運動， 藉由運動後的舒暢，恢復活力且減輕疲勞，替代休息時超時補眠，更能促進健康，擺脫疲憊且精神飽滿。

藉由運動後的舒暢，恢復活力且減輕疲勞，替代休息時超時補眠，更能促進健康，擺脫疲憊且精神飽滿。