小心新年肥胖季！日媒教你輕鬆提高代謝斬獲好身材

【環球網綜合報導】想必你的元旦休假一定輕鬆又愜意， 一年一度的元旦假期， 是重新正視自己的好時機。 有些人決定借此機會開始減肥， 平時的生活繁忙又疲憊， 減肥很難進行下去吧， 趁著難得的假期踏出第一步怎麼樣呢？1月5日， 日本美LAB網站攜手戶外瑜伽普拉提專職教師美宅玲子， 向你介紹幾個簡單的小動作， 輕鬆提高身體代謝， 達到瘦身的目的!

元旦假期， 或許是減肥的好幫手

同學聚會、在家休息、新年宴會… …經常有人說， 年末年初多聚餐， 胡吃海塞不運動， 這是一個極易長胖的時期， 但事實卻並非如此。

正月裡人們多吃日式料理， 口味清淡食材少油脂的和食， 能有效的説明人體平衡身體各類元素達到健康的效果。

即使運動量不大， 和食也能被胃腸很好的吸收消化， 再加上正月裡免不了要去寺廟參拜眾神， 比平日裡更多了行走的機會， 不知不覺間便養成了減肥的小習慣， 身心俱愉。 這可是平時難有的機會， 也增加些提高代謝的運動吧!

活動肩胛骨有助於提高代謝

肩胛骨、頭部、肋骨等部位被褐色脂肪細胞包圍， 褐色脂肪細胞是一種增加外力刺激後便可促進脂肪燃燒的細胞， 因此， 經常活動肩胛骨或增加體側部位的運動機會， 能有效的提高脂肪代謝率， 進而達到瘦身的目的。

體側伸展運動

首先， 先對身體側部以及肋骨周圍部分進行伸展刺激，

兩手舉過頭頂， 深呼吸。 吐氣時身體向右側彎曲， 吸氣時恢復。 吐氣時身體向左側彎曲， 吸氣時再恢復。

其實， 僅僅高舉雙手就已經可以達到刺激肋骨部分的目的， 再加上左右彎曲的動作， 身體很快會變得暖和起來。

肩肘運動

兩手指尖觸摸肩膀， 同時兩肘做畫圓運動。 這個動作不僅可以刺激到肋骨， 也可以很好的活動肩胛骨， 打開脂肪燃燒的開關。

兩肘部前伸、舉過頭頂等動作， 也可以很好的鍛煉肩胛骨部位。

並且， 將手肘指向天花板， 並同時做向側面彎曲身體的運動， 這個工作可以打開肋骨周圍的燃脂開關。

轉腳踝

大幅度轉動腳踝， 有著促進代謝、消除浮腫、收緊肌肉、提高體溫、增強免疫力等作用。

無論是100次還是200次， 習慣成自然。 轉動腳踝極為便利， 不管您是在泡澡還是在坐在桌前， 都可以進行。

按手足三裡穴

手足三裡穴是一處有利於腸胃消化、甚至可以緩解壓力的萬能穴位。

手三裡穴位於手臂外側， 彎曲手臂時， 在前臂後臂之間伸入手指， 其指尖位置就是手三裡穴。

足三裡穴位於小腿外側， 兩手置於膝蓋外側時， 中指的位置就是足三裡穴。

與手三裡穴相同， 刺激足三裡穴有利於調整自主神經、促進腸胃消化的功能。

平時也請試著多活動一下肩胛骨、肋骨、腳踝部位， 正月裡也不要放鬆， 以小動作達成大目標， 從這些小習慣開始， 與我一起健康燃脂吧。 (實習編譯：馬岩 審稿：馬麗)