新媽媽做哪些運動高效瘦身

產後減肥一直很多新媽的煩惱， 生完寶寶後， 身材就變形了， 減肥成為了新媽們”頭號任務“， 由於新媽媽們的身體變得比較虛弱， 要非常注重飲食， 所以只有通過運動來達到減肥， 恢復苗條身材。 那麼產後減肥的方法有哪些呢?下面就一起來看看讓你高效瘦身的運動。

1.臀部緊縮訓練(貓式、虎式)：

雙腿、雙手跪撐在床上。 收緊腹背肌群， 從而使身體穩定。 做此動作的時候， 可儘量向後、向上蹬出一側腿， 收緊同側臀大肌。 兩側腿交替進行10-15次。

2.腹部伸展訓練(飛燕式、蝗蟲式)：

俯臥於床上， 用枕頭墊於腹下， 亦可將被子卷起墊於腹下。 收緊背部肌群使身體上仰， 直至水準位。 做此運動要保持臀部以下的穩定， 可用雙手支撐以減小動作的難度。

3.腹部緊縮訓練(半橋式)：

仰臥床上， 屈髖屈膝， 使背部緊貼床面， 雙手置於兩側。 腹肌收縮， 使上身慢慢卷起， 直至肩胛骨抬起即可。

4.胸部拉伸訓練：

要求正坐在床上， 挺胸收腹。 雙手在胸前水準外展， 可儘量拉伸胸大肌至最大。 動作需要堅持15秒鐘左右。

5.背部緊縮訓練(魚式)：

要求仰臥於床上， 將枕頭墊於腰下， 也可以用被子代替枕頭， 臀部下沉， 同時挺胸， 儘量拉伸腹部肌群。 要保持頭部的放鬆。

以上就是五式動作有效幫你產後塑身的全部內容。 希望各位新媽媽可以按照步驟做起來， 這樣才能在產後快速恢復身材。 另外做產後瑜伽也是產後減肥的常見方法， 產後瑜伽有哪些優點呢?

產後瑜伽的優點

重建腹部及骨盆底肌肉張力：

生產後， 腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱， 瑜珈訓練可以加強恢復， 強健腹部及骨盆肌肉， 以增強骨盆內器官支撐力量， 預防壓迫性尿失禁的產生。

改善腳部水腫跡象：

懷孕時， 因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生， 甚至造成下肢靜脈曲張。

加強體能恢復：

因懷孕期間孕婦體能衰退， 產後往往會感到身體衰弱， 精神不振。 醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。

恢復窈窕好身材：

改善血液迴圈， 恢復皮膚張力及減少脂肪囤積， 進而達到瘦身目標。 因產後體內各關節組織鬆弛， 所以因遵循專業瑜珈老師指導，

改善不良姿勢：

孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢， 如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。 而產後又因抱嬰兒使重心前移。 所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛.

強化手臂肌肉力量：

嬰兒出生後， 洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。