平時上班忙，
沒時間起身，
一直盯著電腦，
有點坐骨神經痛，
想問問得了坐骨神經痛怎麼自己鍛煉緩解下？
坐骨神經痛的鍛煉方法：1、臥位體操：患者仰臥位，
交替屈腿，
再輪流伸直兩腿，
接著向上交替抬腿。
開始時，
患側下肢上抬角度可小於健側下肢，
持續鍛煉後，
患側下肢可逐步增加抬高的角度。
2、坐位體操：患者坐于床沿或椅上，
雙腿垂地，
足跟著地，
足尖翹起，
雙手平放腿上。
坐好後逐步向前彎腰，
雙手推向足部。
初練時雙手可能僅能達到小腿部，
堅持鍛煉後能夠達到足背和足尖。
3、站立體操：患者雙手叉腰站立，
先輪流直腿向前抬起，
接著儘量分開兩腿站立，
輪流彎曲膝關節，
使身體呈弓形下蹲。
此時可使沒有屈曲膝關節的下肢受到牽引和拉伸。
坐骨神經痛可以使用中醫外用“趙氏.養生.膏貼”，
對坐骨神經痛有很好的效果。
坐骨神經患者首先要注意改變生活方式，
平時應多做康復鍛煉。
腰部功能鍛煉方法如下：1、左右擺腿。
站立位，
雙手扶牆，
輪流向左右方向擺腿，
擺動時足部不觸地面。
2、交替直腿上抬運動。
仰臥位，
輪流將左、右腿伸直後抬起，
經常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。
3、踏自行車運動。
仰臥位，
兩下肢像騎車般輪番踩踏，
踩踏幅度可逐漸增加。
4、正坐舉腿。
坐位，
兩腿緊靠或夾上一本厚書，
直膝，
腳跟著地，
手握凳邊，
抬腿過臍，
隨即放下。
開始時患腿未必抬得很高，
堅持鍛煉後患腿的抬高程度會逐漸增加。
5、平坐推腿。
坐位，
足跟著地，
足尖蹺起，
兩手平放大腿上，
隨即向前彎腰，
兩手同時推向足部。
初練時兩手很難推到足部，
堅持一段時間會收到良好的效果。
6、蹲跳。
雙手扶凳，
左腿屈膝下蹲，
右腿儘量向右側伸直，
如此左右交替進行。
