喝酒對健身的影響

現如今酒這種飲品離不開我們日常生活， 大大小小的聚會， 都要用酒來助助興。 有專家說， 有氧運動會消耗酒精對大腦的作用。 現在喜歡健身的朋友們也越來越多， 那麼酒精在健身過程中到底對人有怎麼樣影響呢？下面小編就帶你看看

喝酒對健身的影響

專業運動員普遍接受過大量的基礎耐力訓練， 體內細胞的運作活動高於一般人， 廢物處理過程也較迅速， 所以在喝酒這檔事上， 常會看見報導酒量相當好的運動員。

但這並不表示運動員飲酒就沒問題， 事實上飲酒會降低運動表現， 甚至抵消你的訓練成果。

已經有非常多的研究指出， 酒精對於身體造成的負面影響廣大， 其中又以影響肝臟輸出葡萄糖最為關鍵， 因為這將導致你的能量來源不足， 直接影響你的運動表現。

除此之外， 酒精還有以下的一些負面效果：

1.影響肌肉生成

2.影響體溫調控

3.減弱肌力、肌耐力、爆發力

4.影響神經傳導、降低反應速度

5.影響營養素的吸收（維生素等）

6.加速脂肪合成

其中第1點跟第6點更是間接導致肥胖的原因。 可是另一方面， 也有研究指出酒精能增進腦部釋出多巴胺， 讓你感覺愉快， 穩定心情。 在運動心理的層面上，

因此， 對於有飲酒習慣人的來講， 突發性的戒酒反而無助于增進運動表現， 甚至短期內會出現下降， 不過在考量實際的生理效應之下， 降低酒精的攝取絕對是必要的。

在現在的生活型態中， 要完全避免飲酒似乎是不太可能的事， 所以美國糖尿病協會提出一些飲酒方面的建議：

飲酒前， 和醫生確認你的身體狀況允許（尤其是糖尿病患者）女性建議一天飲用量為：啤酒350cc裝一瓶以下（或150cc、12%的葡萄酒， 或22cc， 40%的威士卡）男性建議一天飲用量為：啤酒350cc裝兩瓶以下（或300cc、12%的葡萄酒， 或45cc， 40%的威士卡）此外， 為了避免影響運動及成效， 小編建議運動前4小時、後2小時內不要攝取酒精。