健身前熱身動作有哪些

運動前， 我們必須做一些熱身運動， 這可以幫助我們快速進入運動狀態， 還可以減少我們的身體受傷機會， 提高我們的訓練效果。 很多人在運動前缺乏熱身， 導致運動的效果下降， 直接影響整個訓練日的質量， 有的是由于缺乏熱身， 導致運動受傷。 所以今天將為大家推薦一些簡單， 相對基本的熱身練習。

健身前熱身動作

1、手腳同交叉跳

第一個動作我給大家推薦了一個手腳同交叉跳， 看這個動作的名字， 你可能不是非常理解這個訓練動作， 沒有關系， 我們給你詳細的圖片示范， 你可以參考著去完成一下。 我們在做這個跳躍動作的時候， 需要讓我們的雙臂和雙腿保持一個交叉， 用交叉跳的方式來完成這個訓練動作。

2、高抬腿

第二個動作， 我們為大家推薦一個高抬腿動作， 這是一個比較有效的熱身動作， 我們在做高抬腿的時候， 盡量讓我們的腿部抬高， 如果你覺得這樣對你來說難度太小， 那么你可以試著加上擺臂動作。 控制好你的運動節奏， 如果你要加上擺臂動作的話， 那么你一定要讓你的動作速度保持在一個勻速狀態下。

3、后踢臀

后踢臀這個動作我想多數朋友都不會覺得陌生，

它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部， 這也是一個非常有效的熱身動作。 我們在做這個動作的時候， 你可以把雙手放在臀上， 這樣可以減少腳后跟向后踢動帶給臀部的傷害， 放在臀上之后， 你就用你的腳后跟盡力的向后踢， 把你的跳躍幅度盡量做大， 讓我們的腳后跟確保可以踢到手掌。

4、原地小跑

做完上面三個動作之后， 你可以來完成一個原地小跑的動作， 當然你也可以把這個動作放在第一個來完成， 給自己身體一個適應階段， 讓它知道它要進行更高強度的訓練了。 我們之所以把這個動作放在第四個， 那完全是為了可以讓你的身體能有一個緩沖休息的時間， 但我們的休息不要停下， 所以我們選擇了一個原地小跑動作。 如果你覺得這對你來說還是具有挑戰， 那么你可以用原地踏步的方式來代替它。

5、抬腿摸腳

抬腿摸腳這個動作不知道你能不能準確的去理解它， 如果不能的話， 就參考圖片示范的內容去完成。 我們在向上抬起腿部的時候， 盡量讓我們的腿部保持一個伸直狀態，

讓我們的動作做得稍微有點節奏， 用我們的雙用我們的手臂去觸碰它。 這個動作只要做得有節奏， 那么它起來是非常簡單的， 所以一定要找到你的運動節奏， 我們有節奏的去完成這個動作。

除了上面這些熱身動作以外， 你也可以用慢跑或者是跳繩的方式來進行身體的熱身， 在運動前， 我們推薦你做一下熱身訓練動作， 一是可以減少你身體受傷的幾率， 二是能夠讓你的訓練效果加倍。 不論是哪一種熱身方式， 只要起到熱身效果就好了， 在熱身之前， 你還可以做一下拉伸動作。