女性要注意預防絕經後骨質疏鬆

女性在絕經期後骨質疏鬆的發病率呈現迅速增長趨勢， 其原因， 一方面是與骨質消耗不斷增加有關， 年齡越大， 骨質疏鬆的發病率就越高。 另一方面與絕經後卵巢功能的減退和雌激素分泌的減少有關。 眾所周知， 雌激素對女性的骨礦含量具有極其重要的保護意義， 一旦雌激素水準顯著下降， 就會加速骨質吸收， 使得骨小梁破壞， 從而引起骨質疏鬆發生與發展。 所以， 絕經後的女性務必要重視骨質疏鬆的防治， 以免因嚴重骨質疏鬆引起自發性骨折而致殘。 專家指出， 絕經後女性骨質疏鬆的預防須做到“五要”。

一要重視生活的規律性。 保證充足睡眠， 做到勞逸結合， 精神放鬆， 避免激烈運動和過強的體力勞動， 防止過度勞累， 以維持機體內分泌的相對穩定， 減緩骨質疏鬆的發展速度。

二要重視飲食調理。 注意合理營養及適當增加鈣的攝入量，

多喝牛奶， 多吃蝦、魚、蛋類等含鈣磷及蛋白質比較豐富的食物， 有足夠的新鮮蔬菜和水果攝入， 促進維生素的吸收， 以滿足機體需要。 近年研究表明， 豆類中含有豐富的異黃酮， 其結構與雌激素相似， 相對於雌激素替代療法更加安全。 所以， 絕經後婦女要增加豆類食品的攝入， 尤其是大豆， 可磨成豆漿， 每日喝上一大碗， 也可有效預防骨質疏鬆。

三要補充鈣。 研究表明， 絕經後女性對鈣的需求量達每日1300-1500毫克左右， 而能夠從每日食物中攝取的元素鈣約為600-1000毫克， 因此， 絕經後女性不僅要從飲食中攝取元素鈣， 還要加服一定量的鈣劑。 醫生給出的建議是， 絕經後婦女每日可補充鈣劑0.6-0.9克(相當於2-3片維丁鈣或強化鈣片)。

四要加強身體運動。

堅持進行體育鍛煉， 每週3-5次， 每次持續30-60分鐘。 絕經後女性尤其要重視戶外運動， 每天最好有1-2個小時左右時間在溫和的陽光下活動， 以接受“日光浴”， 促使機體合成維生素D， 促進腸道及骨骼對鈣的吸收， 可以減少骨量的丟失， 與補鈣同樣重要。

五要克服不良習慣。 做到不吸煙、少飲酒、不喝濃咖啡， 少吃含膽固醇量高的食物， 避免高鹽飲食等， 並要注意不用或少用類固醇、瀉劑和抗酸劑等， 以減少對骨質的負面影響。