女性生理期瑜伽招式 緩解痛經又消除水腫（圖）

女性每個月總有那麼幾天很煩躁， 因為“大姨媽”來報到了， 不僅影響心情， 還會伴隨痛經， 那痛經怎麼辦?除了從飲食上調理之外， 一些瑜伽動作對緩解痛經也是很有效的， 下面小編分享瑜伽老師推薦的一套適合經期做的瑜伽動作， 舒緩經痛同時更能消除水腫， 搭配居家按摩， 讓女孩們美麗又舒服， 一起來學學吧。

針對生理期舒緩的動作， 瑜伽老師表示， 多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展， 目的在於説明子宮放鬆。 另外臀大肌僵硬時也易導致下背部酸痛， 建議可稍做伸展。 生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，

以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

適合經期做的瑜伽：貓式延展

Step1：雙手約與肩同寬， 雙腳自然張開， 采四足跪姿。

Step2：吸氣將背部往前， 吐氣時將雙手往前延伸， 眼睛看前方， 臀部往天花板延伸。

Step3：胸部儘量靠近地面，

使雙手往前延伸， 眼睛看前方， 感覺下腹延展， 胸部不刻意貼地， 以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。 每個深呼吸都感覺背部更加延伸， 停留5個呼吸後回動作1， 額頭貼地放鬆休息， 重複2至3次。

很多人都曾經有過這樣的疑問：“為什麼我們生活水準有了很多的提高，

但是身體好像越來越愛得病了呢?”這與現代人緊張的生活狀態和複雜的生活環境有關， 那麼怎樣才能解決這個問題， 提高自己的免疫力呢?除了注意自己平時的生活習慣之外， 在有空的時候， 來一套變形的英雄式也同樣可以增強您的免疫力。

這套動作可以刺激身體內荷爾蒙的分泌， 從而提高免疫力， 同時， 還可以矯正含胸等不良姿勢， 塑造美麗的體形。

變形英雄式

1、兩腿成“V”字站立上身右轉90度， 右腳向右前方邁出一大步。 左腿不動， 左腳尖斜向前方， 手掌合掌於背後， 吸氣。

2、呼氣的同時上身向前俯， 臉儘量的靠近腿部。 呼吸5次。

3、吸氣， 上身歸位， 呼氣的同時上身後仰， 頭部朝下， 伸展喉部肌肉。 呼吸5次。 左右交替練習。

由於胸部得到了充分的舒展， 而且很有氣勢， 所以被稱為英雄式。 手掌合掌於背後有助於最大化的舒展胸部， 從而促進荷爾蒙的分泌， 提高身體的免疫力。