一日的排毒計畫幫你排出毒素

■把家裡或房間打掃乾淨、清洗更換床單， 讓你隔天一張開眼睛就有好的開始。

■準備最喜歡的舒適衣著， 因為你將要穿著它賴在家裡一整天。

■採摘一把新鮮或院子裡的花草， 讓天然香氣充滿室內， 更能提振精神。

■進行排毒計畫前， 最好先把冰箱的垃圾食物、加工食品和含糖飲料丟掉， 讓冰箱充滿新鮮的蔬菜水果。

■可先準備簡單的醃漬菜當配菜， 如西洋芹、洋蔥或小黃瓜加點豆干、素雞涼拌， 免去大費周章準備排毒飲食。

※準備關掉手機、電視和電腦， 讓自己徹底放空一天。

早晨多享受蔬果

■起床後喝一杯溫的檸檬水，

■排毒日的飲食烹調， 以生食或水煮、蒸或燉煮為主。

■享受吃。 早餐桌上儘量堆滿豐富的水果、蔬菜和五穀類， 腸胃此時吸收力最好， 豐富的早餐可以讓整天充滿能量。

■多喝茶。 紅茶、烏龍茶會增強身體抵抗力。 不含咖啡因的花茶， 如辣薄荷、檸檬草、馬鞭草和金盞花， 也能振奮精神、幫助消化， 專家建議。

下午以輕食為主

■餐盤進食法：可取一個餐盤， 一半放蔬菜， 另外一半的2/3放五穀類， 1/3是肉類， 巧妙提高自己蔬菜的食用量。

■聽快節奏音樂。 研究發現， 聽50分鐘會讓心跳加速的音樂， 有助提升保護抗體， 幫助摧毀細菌和微生物， 降低壓力荷爾蒙。

■看有趣的小說或電影， 美國洛馬琳達大學發現， 笑可以增加自然殺手細胞和免疫T細胞的能力。

■點心是必要的， 但可以有更健康的選擇。 在桌上準備一盤杏仁、堅果、燕麥、糙薏仁或黑麥等， 纖維含量高又含有對心臟好的單元不飽和防酸。

晚上泡澡按摩好睡眠

晚餐儘量慢慢吃、細細咀嚼。

■泡澡：晚飯後一小時可進行。 搭配滴入精油， 可以幫助血液迴圈， 更容易入睡。

配方：絲柏、黑雲杉、檸檬各兩滴， 搭配沐浴岩鹽三湯匙50克加入浴缸中， 以37～39℃泡澡。

黑雲杉可以消除疲勞， 檸檬有淨化效果、絲柏的木香則有助排毒和關節炎， 芳療師林瑜芬指出。

鹽可幫助發汗、讓身體排除多餘水分和增加血液迴圈。

■睡前喝點無咖啡因的洋甘菊、薰衣草、辣薄荷和椴花茶，

3種排毒伸展運動輕鬆做

來自德國， 結合肌肉伸展與呼吸的彼拉提斯運動， 老少鹹宜、簡單好做， 並可鍛煉核心肌群和深層肌肉， 讓血液迴圈順暢， 提升排毒效果。

美國體適能有氧協會彼拉提斯教練林瑜芬提醒， 練習彼拉提斯的要訣是正常呼吸不要閉氣， 並將意識集中在要運動的部位， 每天至少練習30分鐘以上， 運動次數可慢慢增至每回30次。

側邊伸展運動

◎功能：訓練側腰肌， 帶動深層的內臟肌肉， 加速血液迴圈。

◎動作：盤腿坐在地板上， 臀部固定， 右手臂貼耳垂直向左側伸展， 然後左手臂垂直向右側伸展。

站立抬腿運動

◎功能：抬腿可強化臀部和腿部肌肉， 讓腫脹疲累的下肢獲得紓緩；另外也可增強腿部內外側的肝、腎經絡迴圈。

◎動作：雙手扶住固定式的椅背， 上半身打直固定， 單腳向後抬起， 記得腹部收緊、膝蓋打直。 換腳再做一次。

上臂肌肉運動

◎功能：可帶動手臂腋下的淋巴結迴圈， 並可活絡心肺經絡、緊實消除手臂的蝴蝶袖。

◎動作：手肘彎曲併攏放在胸前， 然後慢慢向上提起， 記得手臂要夾緊。

2道排毒淨化茶飲

為了滋養大地的稻穀生長， 5月氣候特別潮濕多雨， 從中醫學來看， 這時身體容易積聚水分， 出現倦怠、皮膚炎或腸胃炎等症狀， 心情也會煩躁不安。

補氣茶飲有助血液迴圈， 可排除身體多餘的廢物毒素。 健脾祛濕養肝茶則能修復腸胃功能， 加速濕氣排出體外， 並達到排便暢通效果。

健脾祛濕養肝茶

功用：健脾祛濕， 養肝通便解毒。

材料：黃耆2錢、葛根2錢、茯苓3錢、決明子2錢、枸杞子5錢、玫瑰花2錢。 菊花2錢。

做法：將上述藥材加水2000cc， 煮30分鐘後當茶飲。

補氣生津排毒茶

功用：補氣生津、明目活血排毒。

材料：黨參2錢、西洋參2錢、石斛2錢、馬鞭草1錢、茉莉花6朵。

做法：將黨參、石斛、馬鞭草加水1500cc， 煮20分鐘後去除藥渣， 再利用藥湯沖泡西洋參跟茉莉花10分鐘即可飲用。