怎麼加強下肢力量鍛煉

下肢力量一般都是指雙腿的力量。 鍛煉好下肢的力量是非常有意義的。 俗話說人老先老腿， 就是說人在身體老化的時候都是先讓腿部出現老化的。 這樣正常的行動能力就會受到影響。 如果不能很好的進行下肢鍛煉的話， 那麼對身體的健康是有很大威脅的。 所以今天我們就說說怎麼鍛煉下肢的力量。

負重深蹲

杠鈴置於頸後肩上， 兩手握住橫杠， 全身直立， 挺胸收腹， 腰背肌肉保持緊張。 然後屈膝下蹲至兩膝全屈， 稍停， 以股四頭肌的收縮力伸腿起立， 兩腿伸直， 並使股四頭肌極力繃緊， 稍停。 再重新下蹲。 此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下， 下蹲時呼氣， 起立時吸氣；重負荷情況下， 先吸氣， 隨即下蹲， 起立前呼氣， 然後吸氣起立。 練習中， 做最後幾次下蹲動作時， 如呼吸急促， 也可在起立後連續快速呼吸幾次， 以便吸人更多的氧氣。 做動作時意念應集中於股四頭肌。

本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。 坐姿伸小腿 坐姿， 腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可）， 以股四頭肌的收縮力使小腿伸直， 股四頭肌極力繃緊， 稍停， 再放下重做。 小腿伸直時吸氣， 小腿放下時呼氣。 意念應集中於股四頭肌。 兩小腿可同時伸直， 也可交替伸直。

俯臥屈小腿

俯臥凳上， 腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可）， 以股二頭肌的收縮力， 使兩小腿同時屈向大腿， 股二頭肌極力繃緊， 稍停， 再放下重做。 小腿上屈時吸氣， 放下時呼氣。 意念應集中於股二頭肌。 直立負重提踵 手握杠鈴置於頸後肩上， 兩腳站在10釐米厚的木板上， 腳後跟露出木板。 以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟， 使小腿三頭肌極力繃緊，

稍停， 腳跟下落， 一直落至低於木板面而不能再低為止。 然後重做。 提起腳跟時吸氣， 落下腳跟時呼氣。 意念應集中於小腿三頭肌。 腳下墊木板， 為的是使小腿三頭肌充分伸展， 這樣， 提起腳跟時， 就需要花更大的力量， 使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。 動作與負重深蹲相同， 只是下蹲和起立時全用腳尖負重。 當兩腿完全伸直後， 再放下腳跟， 使小腿三頭肌放鬆， 然後再提起腳跟， 用腳尖支撐身體做動作。 起立時吸氣， 下蹲時呼氣， 意念應集中於小腿三頭肌。

坐姿負重提踵

坐姿， 杠鈴置於大腿上， 靠近膝部， 兩手握杠， 腳掌踏在10釐米厚的木板上， 腳跟露出木板。 提起腳跟， 使小腿三頭肌極力繃緊， 稍停， 腳跟下落至低於木板面，

直至不能再低為止。 然後重做。 提起腳跟時吸氣， 落下腳跟時呼氣。

下肢力量的鍛煉是非常重要的， 由於很多人都不是很重視。 所以很容易會出現一些下肢疾病的症狀。 所以我們在平常的時候要多注意鍛煉下肢的力量。 這樣才能讓下肢更健康。 這樣的鍛煉方式也是能對身體其他的部位保持健康有很大的好處。