透析：OL失眠90%源於焦慮抑鬱

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足。 又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)， 為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等， 常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

OL失眠90%源於焦慮抑鬱

最近， 調查顯示， 我國成年人的失眠患病率為57%， 約50%的失眠症患者伴有各種精神疾病。 其中， 工作壓力較大的年輕白領患上“長期失眠”的幾率最高。

年輕OL長期失眠90%以上皆是由焦慮、抑鬱等情緒問題而引發的。 據不完全調查顯示， 失眠者大都有類似的特點：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。 另外， 由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、鬱悶等， 也容易造成短期的失眠。 長期睡眠不足， 大腦得不到足夠的休息， 會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。

怎麼緩解OL失眠?

由於這種由焦慮、抑鬱造成的失眠， 影響是長期性的， 因此治療起來也要結合多方面。 我們要從多方面入手。

一、心理治療， 自我調整。

上文提到的很多OL都因為焦慮、抑鬱而患上失眠。 這時候要做的是改變觀念， 相信身邊的人， 並進行自我調整， 可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。 若這些還不能起作用， 就有必要向心理醫生求助， 在醫生的幫助下進行心理諮詢和調適。

專家建議， 短期失眠者適量做運動， 轉移注意力， 促進身體血液迴圈， 幫助身體恢復到正常生物鐘狀態， 這些都有利於促進睡眠。

二、正確的飲食原則

1.飲食以少食多餐為宜， 睡前進食既不宜過飽， 又不宜過少。

2.忌一切刺激性食物。

3.平時宜食清淡而富有營養的食物。

4.應注意食用含有較多鈣元素的食品。 排骨湯， 蛋， 海藻類。

5.宜食用含色氨酸的食品。 魚， 肉， 蛋， 牛奶， 優酪乳， 乳酪等。

6.晚餐可以食用富含脂肪的食品。

7.要依體質而擇食， 不論吃什麼食物， 不能盲目亂吃多吃。

8.可飲酒者， 就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料。

小編推薦：3款美味安眠食譜

1.三味安眠湯

做法：酸棗仁三錢， 麥冬、遠志各一錢， 以水500毫升煎成50毫升， 於睡前服用。

作用：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用， 混合有催眠的效果。

2.養心粥

做法：取黨參35克， 去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克， 以2000毫升的水煎成500毫升， 去渣後， 與洗淨的米和水共煮， 米熟後加入紅糖服用。

作用：這道粥品對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

3.桂圓蓮子湯

做法：這道做法很簡單的， 先將蓮子去芯洗淨， 與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。

作用：具有養心、寧神、健脾、補腎的功效， 最適合於中老年人、長期失眠者服用。

三、足部按摩療法

操作方法：

臨睡前半小時用熱水(以腳能承受熱度為宜，

小編結語：失眠雖然很痛苦， 但是並不可怕。 我們需要做的是瞭解自己失眠的原因， 然後根據原因制定出適合自己的治療失眠的最佳方案。 只要方法對了， 就不會有什麼問題了!