久坐 終會做壞男人腰
人體最累的不是腿， 而是腰。 雖然每天走路要用到腿， 但坐下時腿已經休息了， 腰還在支撐著體重。 所以， 腰椎的保養非常重要…
他每天坐辦公室10小時， 開車2小時， 回家坐沙發半小時， 在書房看書或上網工作2小時， 有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰， 他的腰一定累壞了……
醫生說， 椎間盤最主要的成分是水， 這種物質從20歲就開始減少， 負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。 這意味著， 從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。 調查統計顯示， 中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎麼回事? 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置， 所以有彈性是它的最大特色。 椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。 在這三種成分中， 軟骨最堅固， 彈性效果最強的是髓核， 最容易磨損的是纖維環。 當纖維環受到磨損後，
熟睡一夜後， 肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活， 腰椎間盤也因為一晚上的放鬆， 吸收了水分而膨脹僵硬。 此時， 如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力， 讓神經受到擠壓。 晨起最好活動一下腰部， 做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作， 使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
倒退， 換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。 倒步走時， 兩腿交替向後邁步， 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 這讓腰部韌帶的彈性增強，
倒退行走時， 最好每分鐘走60步~100步， 每次10分鐘。 鍛煉下身肌肉群:發達的腰肌和腹肌就像夾板， 能夠很好地保持脊柱的動態穩定性， 保護腰背部不受傷害。 強健的腿部能有效分擔腰背部負擔， 阻止和緩解腰疼形成。 游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。
此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應， 維持它的彈性， 提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。 控制體重， 保護腰椎:統計表明， 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。 如果有個顯著的啤酒肚， 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包， 會讓身體的重心更加向前，
以下四種情況， 如果有一項屬於經常發生， 說明腰椎開始出現問題了， 應該引起重視， 去醫院照一張腰椎的片子， 平時也要對腰部多加關照了。 1.如果腰疼， 輕輕咳嗽幾聲， 發現腰疼加重了。 2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 3.平躺坐起， 雙腿因為疼痛而伸不直。 4.平躺， 將雙腿的膝關節伸直， 並抬高， 抬到一半就疼痛難忍。
