壓腿的方法_壓腿怎么壓_初學者壓腿方法

壓腿是一種比較流行的鍛煉方式， 因為人體在身體當中占有較大的比例， 而且對身體的功能性貢獻非常大。 而且腿部承受的壓力非常大， 容易出現疲勞的表現， 因此， 適當的壓腿能夠有效緩解腿部的壓力， 放松腿部， 讓人感覺更加輕松。 而壓腿的方法有哪些呢？下面就來看看講解吧。

壓腿怎么壓呢？

初學者壓腿方法

壓腿是熱身拉筋， 是暢快運動的推進器， 也是避免受傷的防護罩。 壓腿是武術的基本功。 壓腿能保護骨骼肌肉， 有效預防傷病。

由輕到重， 由低到高

壓腿時， 身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。 初練時， 用力要輕， 當練習一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力， 也許能堅持一二天， 恐怕第三四天連走路也難了。 腿放的高度應由低到高。 將腿放至與腰同高， 壓到下頜碰到腳尖時， 可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，

可把腿放在與肩同高的物體上， 直至把腳放在與頭高的物體上。

先拉后壓， 由近及遠

初練壓腿， 因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差， 猛然用力拉長， 不僅徒勞無功， 還會使韌帶受傷。 因此初練時， 應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎， 然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行，

不可急于求成。 壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的， 軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部-胸部-頭部腿部：大腿-膝蓋-腳尖， 不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

要意志堅強， 持之以恒

進行腿部柔韌性練習，

的確枯燥乏味， 尤其是練到一定程度， 還會有腿、髖部酸痛的感覺， 這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”， 此時最重要的是自己要有堅強的意志， 有苦恒之心， 不可停歇。 因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來， 容易發展， 也容易消退。 此時應善于自我調整， 適當減輕下壓力度、幅度， 減少壓腿時間， 或是進行踢腿練習， 與壓踢結合等。 只要堅持下去， 酸痛的感覺會逐漸消失的， 那時你會為自己取得的成績而興奮的。