快速減肥法月減30斤 分享快速減肥的方法

快速減肥法之水果減肥法

1.蘋果

蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等， 既基本上可以滿足人體的必需， 又容易消化吸收， 避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。 而且還含有鉀元素， 可以去除身體下身水腫。

2.芭樂

芭樂的熱量低， 膳食纖維豐富， 飽腹感很強， 是減肥的最佳選擇。 而芭樂最甜的地方在於籽， 若只吃果肉熱量更低， 可增進腸胃蠕動。

3.梨

生吃梨， 可以達到迅速減肥的理想效果。 梨中含有豐富的纖維素和多種維生素， 熱量僅是50卡路里,還能增加飽腹感，

4.聖女果

聖女果又稱為小番茄， 它也是低卡路里的水果， 低糖高纖， 可以促進新陳代謝， 而且含有茄紅素與維生素A， 對減肥者來說能補充維生素。

5.香蕉

香蕉富含膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動， 緩解便秘。 如果正餐只吃香蕉沾蜂蜜， 熱量遠比正餐低， 月減30斤不是夢。

6.葡萄柚

葡萄柚富含豐富的維生素C， 糖分也不高， 如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐， 然後其它餐的熱量也控制得當， 一個月後， 身體自然就輕鬆瘦下來了。

快速減肥法之運動減肥法

1.晨操

早起， 做約20分鐘的徒手操， 隨便做什麼操都可以， 但是要有規則， 不能一會激烈一會停歇， 要均勻。

2.跳繩

身體上部保持平衡， 人體放鬆， 動作要協調， 每天跳30分鐘左右。

3.跳舞

輕歌曼舞， 每週3至4次， 每次1-2小時。

4.游泳

每天堅持游泳， 1-2小時。

5.原地跑

在室內挑選一塊約一平方米左右的空地， 穿鞋原地堅持每天跑30-60分鐘。

6.瑜珈

每週3至4次， 每次1小時左右。 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 還可保持體態苗條。

快速減肥法之中藥減肥法

1.桑葚10克 ， 決明子10克 ， 百合10克 ， 天冬10克 ， 桑葉10克 ， 潘瀉葉1克， 水煎服， 每日1-2次， 1個月為1個療程。

2.幹荷葉100克， 山楂250克， 浙貝母100克， 皂夾(火制)5克， 生大黃50克， 陳皮50克， 上藥研細末為1療程劑量。 每日取幹藥50克， 用開水浸泡， 取汁300毫升， 每日分2次服， 1個月為1個療程。

3.茵陳40克， 首烏20克， 金櫻子30克，

4.決明子30克， 澤瀉、郁李仁各15克， 火麻仁、山楂各10克， 研末， 每袋20克， 每日3次， 每次1-2袋， 飯前半小時服。

5.番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克， 研末。 每次10克， 開水沖服， 每日1-3次， 1個月為1個療程。