動感單車腿疼怎麼辦 簡單5步不再酸痛

動感單車腿疼怎麼辦 按摩排酸

做動感單車訓練48小時後， 如果大腿部分還感覺酸痛， 可以用給痛處按摩的方法緩解症狀。

做法：按摩時沿著肌肉線條， 不要推按到關節處， 否則加深受傷幾率。

動感單車腿疼怎麼辦 泡沫軸擠壓

泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉， 減少肌肉張力， 從而緩解騎動感單車後的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。

做法：在動感單車課程前做， 將泡沫軸放在酸疼的腿下， 利用自體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動1~2分鐘。

動感單車腿疼怎麼辦 騎完立即冷敷

冷敷可以使血管收縮， 減輕局部充血， 抑制感覺神經， 減輕疼痛， 緩解動感單車運動後腿疼腿酸情況。 冷敷法應在受傷後立即使用。 受傷後越早開始越好。

做法：在橡膠製成的冰袋中， 裝入半袋碎冰[或冰水)， 紮緊袋口後， 在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開。 冷敷的間隔時間一般為1—2個小時， 每次敷20分鐘， 追求更好效果可多次使用。

動感單車腿疼怎麼辦 24小時後熱敷

騎動感單車後二十四小時熱敷， 可以加速新陳代謝和血流迴圈， 緩解腿疼腿酸症狀。

做法：把兩塊小毛巾或紗布浸在熱水盆內， 輪流取出並擰至半幹， 用自己的手腕掌側測試其溫度是否適當(必須不燙時才能敷於患部)， 上面再蓋以棉墊， 以免熱氣散失， 大約每5分鐘更換一次， 總計20～30分鐘。 每日可敷3～4次。

動感單車腿疼怎麼辦 常健身者拉伸肌肉

對於經常訓練者來說， 騎動感單車腿疼可以在運動後進行拉伸， 這類人群可堅持運動， 以舒緩性有氧為主， 可以再喝點咖啡來緩解酸痛和幫助肌力恢復。

讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散， 降低肌腱的緊張狀態， 從而讓受損的肌肉粘連分開， 改善血液迴圈， 並進而緩解騎動感單車後的腿疼腿酸的症狀。

（相關連結：騎動感單車後怎麼拉伸）

騎動感單車腿酸怎麼回事

急性肌肉酸痛

做動感單車運動腿酸者一般是腿部肌肉酸痛， 這種酸疼感要分兩種情況分析：深蹲時和深蹲後馬上就會腿疼， 這是是急性的肌肉酸痛。

延遲性肌肉酸痛

在你騎動感單車後的 24~72 小時內腿部酸疼， 有些人甚至會持續 5 天以上的酸疼感， 這就是延遲性肌肉酸痛。

不過， 當你再次做這些運動的時候， 你會發現肌肉酸痛的情況明顯好轉了， 或者沒了。 因為， 你的肌肉， 以及結締組織都已得到鍛煉， 變得更強了。