愛跑步需要注意的5種疾病

談起運動鍛煉， 跑步應該是參與人數最多的運動， 這項運動對場地喝裝備基本上沒有限制， 甚至可以隨意沿著道路跑步。 很多人都是天然的跑步愛好者， 每天都會抽出固定的時間出去跑跑步。 隨著鍛煉上時間的增加， 跑步的時長由一開始的十幾分鐘增加到一個多小時。 由於跑步這項運動要經常重複相似的動作， 愛跑步的人得了跑步病， 稍微一運動， 身體就疼得要命。 仔細說來， 跑步很容易導致下面這幾類疾病。

“跑步膝”。 指跑步等運動造成的膝蓋傷。 典型症狀是膝蓋附近疼痛， 長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時， 膝蓋疼痛更明顯。 但是， 跑步到底會不會增加關節炎發病幾率呢？美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現， 只要一開始膝關節很健康， 跑步就不會明顯增加關節炎風險， 有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。

髂脛束綜合征。 多發生在長跑過程中或者跑步結束後， 其主要原因是， 髂脛束與股骨外上髁過度摩擦， 導致韌帶或滑囊炎症所致。 主要症狀是腫脹和疼痛。

脛前疼痛/外脛夾。 該病發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側， 病因多種， 最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。

跟腱炎。 跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。 患者跑步之後， 小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。

足底筋膜炎。 該病疼痛症狀最明顯， 病因是在負重過大、行走或跑步過程中， 足底肌肉受到巨大衝擊， 引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。 走路時，

至於跑步為什麼會得病， 與兩方面的因素密不可分， 運動強度超過了身體的承受範圍， 身體天生運動。 建議控制跑步的時間， 跑步時間維持在30分鐘左右就能起到鍛煉身體的作用。 跑步的時間最長不要超過一個小時。 再就是跑步之前一定要進行熱身運動， 將身體關節調節到運動狀態， 否則， 突然運動， 很容易損傷骨組織。