崴腳日常預防有妙招

文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 黃黎鋒 圖/受訪醫院提供

你會不會走著走著路就把腳給崴了？或下樓梯的時候不小心把腳崴到……廣東省工傷康復醫院粵港運動損傷康復及研究中心主任張志傑稱， 踝關節扭傷看似事小， 實則不然， 會帶來腰背疼痛、髖關節滑囊炎等問題。 預防崴腳的招數快點學起來。

崴腳不是件小事

張志傑解釋， 我們的韌帶就像長形的塑膠膜一樣， 一旦被過度拉長， 便很難再恢復到原來的正常形態， 這會使得踝關節長期處於不穩狀態， 尤其是傷側。 更糟糕的 是， 受傷的韌帶會喪失其與中樞神經系統間資訊傳遞的高效性，

此外， 踝關節扭傷後易出現長期的僵緊、活動度受限。 活動度受限又將會造成人體正常步態喪失， 進而造成腿部和骨盆附近肌肉工作喪失高效性， 由此引發一系列其他部位問題， 例如腰背疼痛、髖關節滑囊炎等。 由此看來， 防優於治， 預防崴腳很重要。

預防崴腳的招數

生活中的許多細節， 趙志傑稱， 只要我們留意做好， 就能夠有效降低崴腳風險， 防患於未然：

●注意儘量在平坦的地面上活動， 在障礙物很多或很滑的地方行走活動時， 應格外小心， 謹防滑倒。

●儘量避免穿著高跟鞋。 穿著一些平跟、舒適的鞋子， 尤其運動中，

●運動前做好適當的熱身以及牽伸， 且最好每日進行適量牽伸， 以維持良好的柔韌性。

●避免在疲勞或身體不適（如疼痛）時運動。

●如有需要， 活動前進行肌內效貼布貼紮或佩戴支持性護具， 以增加踝關節穩定性。

●如有時間， 每日進行適量踝關節周圍肌力訓練（訓練方法詳見下文， 無需任何器械）， 以增強周圍肌肉對踝關節的保護作用， 預防崴腳。

簡單方便的踝關節周圍肌肉力量訓練

按順序依次完成各動作、姿勢間轉換， 如此迴圈， 使身體橫向右側移動， 可依據具體活動範圍適時變換方向， 向左側移動， 如此左右變向交替。