睡眠有個“四不”原則

晚上睡覺前做了什麼， 對是否能安然入睡至關重要。 近日， 臺灣《康健》雜誌刊文， 介紹了睡前的“四不三可”， 即四件妨礙睡眠的事及三件有益睡眠的事， 入睡困難的讀者朋友不妨對照參考。

“四不”的原則就是不要做讓身體、大腦亢奮的事。

1.對於愛在晚上做運動的人， 運動是會讓大腦和身體同時亢奮的活動， 盡可能避免在睡前兩小時做激烈的運動。

2.對於白天上班， 只能晚上做家務的人， 盡可能避免在睡前一小時仍然做家務。

3.睡前玩手機， 往往讓大腦處於活躍狀態， 心情也較難平復， 應在睡前至少半小時到一小時內放下手機，

4.愛看電視的人， 可以在睡前半小時把電視轉到一些較無聊的頻道， 盡可能避免電視劇、綜藝等節目。

“三可”的原則就是讓身體、大腦放鬆。

1.睡前放一些輕音樂， 坐在沙發上靜靜享受。 睡意來了， 再慢慢移步到床上入眠。

2.睡前閱讀是個不錯的選擇， 但最好挑選不會越看越入迷或使人亢奮的書籍。

3.如果無論如何也放鬆不下來， 可以做做放鬆訓練。 睡前半小時， 找個舒服的姿勢坐在沙發上， 閉上眼睛， 慢慢調節呼吸的節奏。 吸氣時默念“吸氣……1、2”， 吐氣時默念“吐氣……1、2”， 每次維持在6秒鐘或更長， 持續練習直到睡意來臨， 再移步臥室。 ▲ (郭五陵)