糾結！出現身體不適到底是冰敷還是熱敷？

冰敷的作用是什麼？

冰敷主要是讓皮膚與皮下的血管收縮， 減少局部的血液迴圈， 達到降低新陳代謝的效果。 冰敷同時還可以降低血管的通透能力，

對止血和消腫有很好的效果。 此外， 冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣， 避免組織細胞的二次傷害。

熱敷的作用是什麼？

熱敷的效應則是讓溫度升高， 血管放鬆， 增加局部的血液迴圈， 借由受傷部位的代謝速度增加，

讓發炎物質迅速被排除體外， 提升組織自癒力。 此外， 熱敷也可以讓身體變軟， 增加軟組織的延展性及降低關節僵硬， 還可以降低肌肉痙攣， 同時達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。

什麼情況需要冰敷或熱敷？

簡單的說， 身體酸痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，

或者是一個明確的急性運動傷害， 不要懷疑， 就是冰敷！而當發炎或受傷部位已經不再腫脹， 或是不再那麽紅紅熱熱的時候， 我們就可以開始熱敷了。

冰敷熱敷的時機是以身體的實際狀況為主， 而不要拘泥在幾個小時前要冰敷， 幾個小時後才可以熱敷。 只要把握一個原則：紅、腫、熱、痛時期就是冰敷， 過了之後就是熱敷。

正確冰敷的方法是什麼？

冰敷與熱敷的時間最好都不要超過20分鐘。 身體脂肪較少的部位， 像是腳踝、膝蓋、手肘， 敷的時間務必縮短， 而且務必要隨時翻起來檢視；即使是脂肪較多的部位， 像是大腿或是臀部， 也不要敷超過20分鐘。

常見的狀況就是睡覺時使用電熱毯， 或者是老人家用熱敷袋敷著看電視， 一個不注意就把皮膚燙得紅腫起水泡　傷， 總是在不經意的時候就發生！